Dieta hipocalorica
1 Noiembrie, 2008 Dieta Hipocalorica |
Ce este dieta hipocalorica?
O dieta hipocalorica este un plan alimentar in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati.
Pentru a putea urma o dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.
Necesarul caloric
Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.
Greutatea nu se modifica atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) este egal cu consumul caloric (calorii arse). Greutatea creste atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) depaseste consumul caloric (calorii arse).
Un deficit caloric saptamanal de 3500 kcal (500 kcal pe zi) este egal cu 1 kg slabit.
Pentru a estima necesarul tau caloric poti folosi acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.
Exemple de diete hipocalorice
Programele nutritionale precum: Weight Watchers, dieta Zone, dieta South Beach, etc sunt diete hipocalorice.
Dieta hipocalorica personalizata
Daca vrei sa urmezi o dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:
- Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub metabolismul tau bazal, pentru ca aceea nu mai este dieta, ci infometare
- Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
- Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.
Activitati fizice
Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are 2 aspecte la baza ei: alimentatia (calorii ingerate) si sportul (calorii consumate).
Recomandabil este un nivel de activitate “moderat activ”, cu 60 minute de sport de 3-4 ori pe saptamana.
Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.
Avertismente
Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) poate aduce cu sine numeroase aspecte negative asupra sanatatii tale:
- dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
- schimbari hormonale
- depresii
- oboseala
- anemie
- pierderea in masa masculara si nu grasime
- malnutritie
- moartea
De aceea, atunci cand te hotarasti sa urmezi o dieta ia in calcul aceste avertismente, alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!
Mai cititi si...
- Ciclizare calorii – informatii suplimentare
In articolul anterior am vorbit despre notiunile de baza, metoda de aplicare a planului de ciclizare calorii si cateva reguli care trebuie respectate pe parcurs. Suplimentar, a fost creata si unealta care sa usureze aplicarea - Calorii
Daca obiectivul tau este sa pierzi in greutate si caloriile sunt importante. Caloriile fac parte din viata noastra. Ei sunt cei care ne intristeaza atunci cand exageram, dar ne si aduc cu picioarele pe pamant, dupa - Ciclizare calorii / calorii zig-zag
Cum sa slabim grasime, nu apa sau muschi? Organismul nostru este un mecanism uimitor si deosebit de adaptabil la orice situatii, conditii sau mediu inconjurator. Organismul nostru “adora” starea de echilibru si mereu va tinde spre - Regim in Diabet
Regim Alimentar in Diabet Regimul alimentar este foarte important in tratamentul Diabetului. Prin respectarea acestui regim se incearca: mentinerea glicemiei la un nivel cat mai apropiat de valorile normale (60- 100 mg/dl); normalizarea nivelurilor lipidice (grasimilor) din sange; asigurarea - Cura de slabire sanatoasa
Probabil multe / multi dintre voi, cand aud cuvantul “dieta / cura”, isi imagineaza o salata verde, un iaurt mic si 100 gr de branza de vaci. Asta-i meniul unei persoane, care tine cura, pentru
15 păreri despre “Dieta hipocalorica”
Pagini: « 2 [1] Toate părerile
Pagini: « 2 [1] Toate părerile
Februarie 9th, 2012 at 23:16
Draga Rozica,
Imi pare rau pentru evenimentele triste din viata ta, sincere condoleante.
Te asteptam cu mare drag in comunitatea slabutelor, unde vei fi sustinuta si ajutata.
Pagina de inregistrare este aici: http://forum.slabute.ro/register.php
Slabuta
Februarie 9th, 2012 at 23:11
Buna Elena,
Dieta hipocalorica inseamna o dieta personalizata in functie de gusturile tale, in functie de necesitatile tale, in functie de afectiunile pe care le ai, daca este cazul.
Dieta hipocalorica nu inseamna un meniu prestabilit care functioneaza la oricine.
O dieta cu adevarat corecta si sanatoasa niciodata nu iti va impune un meniu fix. Suntem diferiti.
Slabuta
Februarie 7th, 2012 at 16:12
imi ziceti si mie va rog,unde ati gasit meniul intreg al dietei?ca eu il gasesc doar pe ala de o zi…si nu prea inteleg ca sintnoua pe aici:)) multumesc!!
Februarie 2nd, 2012 at 16:13
buna fetelor,ma cheama rozica si am 40 ani am trei baieti,ma confrunt cu grasimea de cand ma stiu as vrea si eu sa fiu ajutata am ancercat pe decursul anilor o gramada de diete antrun final am ajuns la cea hpocalorica este o dieta foarte buna da rezultate si se mananca bine,adica nu se face foamea slabesti mancand,anul asta mam apuct de dieta hipocalorica am slabit foarte bine dar am facut cateva depresi si nu pot so mai tin ancerc din nou dar mi este foarte greu;a murit mama mea de doua luni si ancerc sami revin la anceputul luni decc aveam 100 kg mam apucat de dieta si am slabit pana azi mam cantarit 88 kg as vrea daca se poate un pic de sustinere ceva care sami dea vointa dinainte dar ceva ami lipseste;
Ianuarie 3rd, 2012 at 9:37
eu încep de astăzi dieta , sper că îmi va reuși
Decembrie 13th, 2011 at 10:40
si eu voi incepe de maine vreau sa slabesc pentru sanatatea mea si oentru a putea imbraca haine adecvate varstei mele sper sa gasesc pe cineva cu carepot tine legatura si sa ne incurajam multumesc pt informatii este o idee buna dieta hipocalorica pt ca dak te infometezi mai rau te ingrasi
Noiembrie 18th, 2011 at 12:17
vreau si eu sa slabesc cu dieta hipocalorica
Septembrie 29th, 2011 at 16:17
este o dieta care tinuta cum trebuie da rezultate garantat.
Mai 10th, 2011 at 23:01
si eu am inceput de azi sa tin dieta
Februarie 26th, 2011 at 3:04
O SA INCERC SI EU NEAPARAT ASA DIETA)))