Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Dieta hipocalorica

Dieta Hipocalorica


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Dieta hipocalorica, articol scris de catre Slăbuţa

Ce este dieta hipocalorica?

O dieta hipocalorica este un plan alimentar in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati.

Pentru a putea urma o dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.

Necesarul caloric

Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.

Greutatea nu se modifica atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) este egal cu consumul caloric (calorii arse). Greutatea creste atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) depaseste consumul caloric (calorii arse).

Un deficit caloric saptamanal de 3500 kcal (500 kcal pe zi) este egal cu 1 kg slabit.

Pentru a estima necesarul tau caloric poti folosi acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.

Exemple de diete hipocalorice

Programele nutritionale precum: Weight Watchers, dieta Zone, dieta South Beach, etc sunt diete hipocalorice.

Dieta hipocalorica personalizata

Daca vrei sa urmezi o dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:

  • Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub metabolismul tau bazal, pentru ca aceea nu mai este dieta, ci infometare
  • Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
  • Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.

Activitati fizice

Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are 2 aspecte la baza ei: alimentatia (calorii ingerate) si sportul (calorii consumate).

Recomandabil este un nivel de activitate “moderat activ”, cu 60 minute de sport de 3-4 ori pe saptamana.

Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.

Avertismente

Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) poate aduce cu sine numeroase aspecte negative asupra sanatatii tale:

  • dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
  • schimbari hormonale
  • depresii
  • oboseala
  • anemie
  • pierderea in masa masculara si nu grasime
  • malnutritie
  • moartea

De aceea, atunci cand te hotarasti sa urmezi o dieta ia in calcul aceste avertismente, alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!

Mai cititi si...

  • Ciclizare calorii – informatii suplimentare
    In articolul anterior am vorbit despre notiunile de baza, metoda de aplicare a planului de ciclizare calorii si cateva reguli care trebuie respectate pe parcurs. Suplimentar, a fost creata si unealta care sa usureze aplicarea
  • Calorii
    Daca obiectivul tau este sa pierzi in greutate si caloriile sunt importante. Caloriile fac parte din viata noastra. Ei sunt cei care ne intristeaza atunci cand exageram, dar ne si aduc cu picioarele pe pamant, dupa
  • Ciclizare calorii / calorii zig-zag
    Cum sa slabim grasime, nu apa sau muschi? Organismul nostru este un mecanism uimitor si deosebit de adaptabil la orice situatii, conditii sau mediu inconjurator. Organismul nostru “adora” starea de echilibru si mereu va tinde spre
  • Regim in Diabet
    Regim Alimentar in Diabet Regimul alimentar este foarte important in tratamentul Diabetului. Prin respectarea acestui regim se incearca: mentinerea glicemiei la un nivel cat mai apropiat de valorile normale (60- 100 mg/dl); normalizarea nivelurilor lipidice (grasimilor) din sange; asigurarea
  • Cura de slabire sanatoasa
    Probabil multe / multi dintre voi, cand aud cuvantul “dieta / cura”, isi imagineaza o salata verde, un iaurt mic si 100 gr de branza de vaci. Asta-i meniul unei persoane, care tine cura, pentru

15 păreri despre “Dieta hipocalorica”

Pagini: « 2 [1] Toate părerile

  1. 10
    Slăbuţa

    Draga Rozica,

    Imi pare rau pentru evenimentele triste din viata ta, sincere condoleante.

    Te asteptam cu mare drag in comunitatea slabutelor, unde vei fi sustinuta si ajutata.
    Pagina de inregistrare este aici: http://forum.slabute.ro/register.php

    Slabuta

  2. 9
    Slabuta

    Buna Elena,

    Dieta hipocalorica inseamna o dieta personalizata in functie de gusturile tale, in functie de necesitatile tale, in functie de afectiunile pe care le ai, daca este cazul.

    Dieta hipocalorica nu inseamna un meniu prestabilit care functioneaza la oricine.

    O dieta cu adevarat corecta si sanatoasa niciodata nu iti va impune un meniu fix. Suntem diferiti.

    Slabuta

  3. 8
    elena

    imi ziceti si mie va rog,unde ati gasit meniul intreg al dietei?ca eu il gasesc doar pe ala de o zi…si nu prea inteleg ca sintnoua pe aici:)) multumesc!!

  4. 7
    rozica

    buna fetelor,ma cheama rozica si am 40 ani am trei baieti,ma confrunt cu grasimea de cand ma stiu as vrea si eu sa fiu ajutata am ancercat pe decursul anilor o gramada de diete antrun final am ajuns la cea hpocalorica este o dieta foarte buna da rezultate si se mananca bine,adica nu se face foamea slabesti mancand,anul asta mam apuct de dieta hipocalorica am slabit foarte bine dar am facut cateva depresi si nu pot so mai tin ancerc din nou dar mi este foarte greu;a murit mama mea de doua luni si ancerc sami revin la anceputul luni decc aveam 100 kg mam apucat de dieta si am slabit pana azi mam cantarit 88 kg as vrea daca se poate un pic de sustinere ceva care sami dea vointa dinainte dar ceva ami lipseste;

  5. 6
    viktoria

    eu încep de astăzi dieta , sper că îmi va reuși

  6. 5
    raluca

    si eu voi incepe de maine vreau sa slabesc pentru sanatatea mea si oentru a putea imbraca haine adecvate varstei mele sper sa gasesc pe cineva cu carepot tine legatura si sa ne incurajam multumesc pt informatii este o idee buna dieta hipocalorica pt ca dak te infometezi mai rau te ingrasi

  7. 4
    FLAVIA

    vreau si eu sa slabesc cu dieta hipocalorica

  8. 3
    adriana

    este o dieta care tinuta cum trebuie da rezultate garantat.

  9. 2
    alma13

    si eu am inceput de azi sa tin dieta :)

  10. 1
    Milen

    O SA INCERC SI EU NEAPARAT ASA DIETA)))

Pagini: « 2 [1] Toate părerile

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
  • 4
    stefs, 23 apr 2020 12:09:57
    Bineinteles ca n-am dus-o la capat si bineinteles ca am cazut iar ...
  • Căsuta slăbuțelor active
    butterfly30, 18 mar 2020 17:01:15
    Buna, fetelor! Pentru ca jurnalele oe grupe de vrasta, stil de dieta, ...
  • #Slabesc!
    lonely, 06 feb 2020 15:51:09
    Buna ziua, Deschid o noua pagina de jurnal - cel vechi era prea ...
  • Twisty’s Diary.
    Twisty, 17 ian 2020 14:52:57
    Hey!Buna! >:D< Din pacate vechiul meu jurnal zace prafuit in arhiva asa ca ...
  • Îmi caut forumul pentru grupa mea de slabute
    Zori de zi, 07 ian 2020 21:11:09
    Buna seara! Nu i nici o slăbuță intre 80 și 90 de ...
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Dieta Hipocalorica (4 / 5)


Dieta de slabire de 1200 de calorii Micul dejun: 250 ml ceai si lamaie 50 gr paine integrala (sau cu tarate) (2 felii) 10 gr unt 100 gr branza de vaci 100 gr legume (conopida, ...