Dieta hipocalorica
| 1 Noiembrie, 2008 Dieta Hipocalorica |
|
Ce este dieta hipocalorica?
O dieta hipocalorica este un plan alimentar in care conteaza atat aportul caloric, sursa caloriilor, cat si consumul caloric prin diferite activitati.
Pentru a putea urma o dieta hipocalorica trebuie stabilit (estimat) un aport caloric zilnic in functie de fiecare persoana in parte, luand in calcul varsta, sexul, greutatea actuala, nivelul de activitate fizica si altele.
Necesarul caloric
Caloriile sunt “introduse” in organism prin ingerarea de alimente si “scoase” prin practicarea diferitelor activitati, cum ar fi exercitii sportive, etc.
Greutatea nu se modifica atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) este egal cu consumul caloric (calorii arse). Greutatea creste atunci cand aportul caloric (calorii ingerate) depaseste consumul caloric (calorii arse).
Un deficit caloric saptamanal de 3500 kcal (500 kcal pe zi) este egal cu 1 kg slabit.
Pentru a estima necesarul tau caloric poti folosi acest calculator – Calculator necesar zilnic calorii.
Exemple de diete hipocalorice
Programele nutritionale precum: Weight Watchers, dieta Zone, dieta South Beach, etc sunt diete hipocalorice.
Dieta hipocalorica personalizata
Daca vrei sa urmezi o dieta hipocalorica personalizata trebuie sa stii urmatoarele reguli:
- Aportul caloric zilnic nu trebuie sa scada sub metabolismul tau bazal, pentru ca aceea nu mai este dieta, ci infometare
- Nu uita sa incluzi in dieta ta alimente care sa iti furnizeze nutrienti esentiali, raspunzatori pentru buna functionare a organismului si o slabire sanatoasa. Printre acestea se numara: proteinele (carnea, peste, etc), grasimile bune (ulei de masline, seminte, nuci, etc), carbohidratii (precum: legume, fructe, cereale integrale, tarate, etc)
- Grasimele rele (margarina, sosuri, creme, etc), zaharul si alcoolul trebuie limitate cat mai mult.
Activitati fizice
Asa cum am spus mai sus, o dieta hipocalorica are 2 aspecte la baza ei: alimentatia (calorii ingerate) si sportul (calorii consumate).
Recomandabil este un nivel de activitate “moderat activ”, cu 60 minute de sport de 3-4 ori pe saptamana.
Exercitiile ar trebuie sa fie practicate la o intensitate medie si mare, cum ar fi alergatul, jogging-ul, nord walking-ul, aerobicul, dansul, ciclismul, inotul sau alte sporturi.
Avertismente
Reducerea drastica a aportului caloric (cu mult sub necesarul zilnic) poate aduce cu sine numeroase aspecte negative asupra sanatatii tale:
- dereglarea si/sau absenta ciclului menstrual
- schimbari hormonale
- depresii
- oboseala
- anemie
- pierderea in masa masculara si nu grasime
- malnutritie
- moartea
De aceea, atunci cand te hotarasti sa urmezi o dieta ia in calcul aceste avertismente, alege sa slabesti sanatos, nu te infometa!!!
Mai cititi si...
- Ciclizare calorii – informatii suplimentare
In articolul anterior am vorbit despre notiunile de baza, metoda de aplicare a planului de ciclizare calorii si cateva reguli care trebuie respectate pe parcurs. Suplimentar, a fost creata si unealta care sa usureze aplicarea - Calorii
Daca obiectivul tau este sa pierzi in greutate si caloriile sunt importante. Caloriile fac parte din viata noastra. Ei sunt cei care ne intristeaza atunci cand exageram, dar ne si aduc cu picioarele pe pamant, dupa - Ciclizare calorii / calorii zig-zag
Cum sa slabim grasime, nu apa sau muschi? Organismul nostru este un mecanism uimitor si deosebit de adaptabil la orice situatii, conditii sau mediu inconjurator. Organismul nostru “adora” starea de echilibru si mereu va tinde spre - Regim in Diabet
Regim Alimentar in Diabet Regimul alimentar este foarte important in tratamentul Diabetului. Prin respectarea acestui regim se incearca: mentinerea glicemiei la un nivel cat mai apropiat de valorile normale (60- 100 mg/dl); normalizarea nivelurilor lipidice (grasimilor) din sange; asigurarea - Cura de slabire sanatoasa
Probabil multe / multi dintre voi, cand aud cuvantul “dieta / cura”, isi imagineaza o salata verde, un iaurt mic si 100 gr de branza de vaci. Asta-i meniul unei persoane, care tine cura, pentru
©2008-2020 
Februarie 26th, 2011 at 3:04
O SA INCERC SI EU NEAPARAT ASA DIETA)))
Mai 10th, 2011 at 23:01
si eu am inceput de azi sa tin dieta
Septembrie 29th, 2011 at 16:17
este o dieta care tinuta cum trebuie da rezultate garantat.
Noiembrie 18th, 2011 at 12:17
vreau si eu sa slabesc cu dieta hipocalorica
Decembrie 13th, 2011 at 10:40
si eu voi incepe de maine vreau sa slabesc pentru sanatatea mea si oentru a putea imbraca haine adecvate varstei mele sper sa gasesc pe cineva cu carepot tine legatura si sa ne incurajam multumesc pt informatii este o idee buna dieta hipocalorica pt ca dak te infometezi mai rau te ingrasi
Ianuarie 3rd, 2012 at 9:37
eu încep de astăzi dieta , sper că îmi va reuși
Februarie 2nd, 2012 at 16:13
buna fetelor,ma cheama rozica si am 40 ani am trei baieti,ma confrunt cu grasimea de cand ma stiu as vrea si eu sa fiu ajutata am ancercat pe decursul anilor o gramada de diete antrun final am ajuns la cea hpocalorica este o dieta foarte buna da rezultate si se mananca bine,adica nu se face foamea slabesti mancand,anul asta mam apuct de dieta hipocalorica am slabit foarte bine dar am facut cateva depresi si nu pot so mai tin ancerc din nou dar mi este foarte greu;a murit mama mea de doua luni si ancerc sami revin la anceputul luni decc aveam 100 kg mam apucat de dieta si am slabit pana azi mam cantarit 88 kg as vrea daca se poate un pic de sustinere ceva care sami dea vointa dinainte dar ceva ami lipseste;
Februarie 7th, 2012 at 16:12
imi ziceti si mie va rog,unde ati gasit meniul intreg al dietei?ca eu il gasesc doar pe ala de o zi…si nu prea inteleg ca sintnoua pe aici:)) multumesc!!
Februarie 9th, 2012 at 23:11
Buna Elena,
Dieta hipocalorica inseamna o dieta personalizata in functie de gusturile tale, in functie de necesitatile tale, in functie de afectiunile pe care le ai, daca este cazul.
Dieta hipocalorica nu inseamna un meniu prestabilit care functioneaza la oricine.
O dieta cu adevarat corecta si sanatoasa niciodata nu iti va impune un meniu fix. Suntem diferiti.
Slabuta
Februarie 9th, 2012 at 23:16
Draga Rozica,
Imi pare rau pentru evenimentele triste din viata ta, sincere condoleante.
Te asteptam cu mare drag in comunitatea slabutelor, unde vei fi sustinuta si ajutata.
Pagina de inregistrare este aici: http://forum.slabute.ro/register.php
Slabuta
Februarie 13th, 2012 at 16:00
buna,sant rozica vam scris acum ceva timp despre mine cate ceva va rog sa ma ajutati sa ma anscriu pe saitul vostru ,nustiu de ce nu ma lasa.vam scris ca am tinut dieta hipocalorica,ce am uitat sa va scriu ca antradevar ai personalizata nu mam apucat de ia aiurea am fost la un nutritionist si mia dato ;vreau fetelor sa va zic si sa va rog sa ma ajutati cu sfaturi si ancurajari pt ca este antradevar o situatie dificila este vb de sanatatea mea, si nu an ultimul rand vreau sami salvez casnicia,,,deci ati scris ce se mananca la dieta hipocalorica va scriu ce am mancat eu dimineata un iaurt cu 2 felii de paine prajita si un fruct ,la 12 un gratar de pui sau o pulpa fiarta cu salata si fasole verde fiarta dar pe farfurie putin adica 100gr carne slaba o salata si 200 gr fasole verde fiarta, la oara 2 un fruct sau un iaurt si la 5 un gratar de peste sau pulpa sau vita cu salata si 200 gr morcav fiert;DECI NU SE COMBINA CARNEA CU PAINE SAU PASTE SAU CARTOFI SE MANANCA CARNEA CU SALATE SI LEGUME FIERTE.VREAU SA VA MAI SCRIU CA NU STAU AN TARA SI VA ROG SAMI SCRIETI CUM SA MA ANREGISTREZ PE SAITUL VOSTRU EU LOCUESC AN FRANTA SI NU AM CU CINE COMUNICA DE CAT CU COPII MEI SOTUL ESTE TOATA ZIUA LA MUNCA SI MA SIMT FOARTE SINGURA? VA PUP SI ASTEPT RASPUNSUL VOSTRU POATE TINEM DIETA AMPREUNA DE 6 ANI SANT FOARTE SINGURA DE CAND LOCUIESC AICI
,
Februarie 15th, 2012 at 14:41
buna,vreau sa va scriu ca de luni 13 februarie mam apucat iarrr de dieta hipocalorica,mam cantarit si am plecat de la 88 kg,va scriu aici pt ca nu pot sa ma anregistrez,luni pe 20 februarie am sa ma cantaresc si am sa va scriu daca am dat jos,astazi am servit dimineata o cafea la 12 am sevit un castronel de ciorbita cu legume si o jumatate de pulpa,la cinci voi manca cealalta jumatate cu salata verde un iaut si cam atat,as vrea sa mai fie fete care vrea sa tina cu mine dieta si sa ne spunem parerile sa ne sustinem reciproc ,stitii ce ma face cel mai mult sa tin dieta de valentain dey sotul meu mia facut un copliment frumos;ai falcile ca o scroafa si arati ca dracu,nu va spun ce bine mam simtit si eu cred asa ca sant multe femei ca mine si cred ca patesc la fel tocmai deaia vreau sa schimb ceva,pt mine nu pt el,
vam mai spus ca am trei baieti ,cel mare de 20 al doilea de 4 ani si al treilea de un am si 41 ani stiu ca sant un pic cam grasa dar daca ai gatesc toata ziua,sant zile cand uit si de mine nu vam spus ca sufar cu glanda de 15 ani iau ltiroxin de 125 ma abtin cat pot si cand mananc un pic se pune cred eu si aerul care al respir,as vrea macar 10 ;15 kg sa mai dau jos,dar an noembrie am avut 100 kg eu cred ca cu rabdare multaaaaaaaaaaa le voi da jos;dar as vrea sa fiu un pic ancurajata si sa ancurajez la randul meu,va pup astept raspuns
Februarie 16th, 2012 at 12:33
buna, astazi este 16 februarie este a 4 zi decand mam apucat serios de dieta hipocalorica vreau sa va scriu ce manac azi,dimineata am baut o cafea normal trebuia un iaurt 2 felii de paine si un fruct dar eu am mancat un mar la ora 10 pt oara 12 miam pregatit o salata si ojumatate de pulpita fiarta de pui la oara 2 voi mana o portocala si la 5 legume fiertesi un fruct,un pic mie cam greu dupa seara ca pana ma culc mi se face o foame grava dar ancerc sa nu ma gandesc sper sa trec saptamana asta cu bine pt ca dupa aceia se obisnuieste corpul ,si abia astept luni sa ma cantaresc sper cand ma voi cantari sa am ceva an minus macar 500 gr, va pup si astept raspuns de la voi
Februarie 20th, 2012 at 13:28
buna azi cum vam promis ca va scriu ,a trecut o saptamana de cand tin dieta hipocalorica,mam cantarit si am dat jos doua kg jumate
Februarie 22nd, 2012 at 12:25
dieta mea este o dieta hipocalorica personalizata,pe decursul anilor am tot ancercat tot felul de diete,pastile tot ce se auzea sau esea nou si degeaba care nu au dat niki un randament si mam hotarat sa merg la o nutritionista sa mi dea ceva care antradevar sa merite efortul,ce vreau sa va zic ca mananc si slabesc,dar avand cateva probleme am facut ceva depresi antrun final cred simi doresc sa le fi depasit adica mam ancurajat singura spunandumi ca an viata asta peste orce putem trece decat peste moarte nu trece nimeni,pe 1 noebrie 2011 mam cantarit aveam 100kg mam apucat de dieta au venit sarbatoriile si tentatia a fost mare pana an 16 februarie cand mam hotarat serios sa tin aceasta dieta ,mia fost greu fiind gurmanda si gatind toata ziua am zis ca nu cred ca mai reusesc,dar mia fost greu prima saptamana si seara pt ca seara rontaia toata familia la tv si dai si lupta sneks,bonboane etc,eu urmaream la tv emisiunea lui maruta cu minodora simi ziceam doamne ia nu este tot om si poate eu de ce sa nu pot si asa mam ancurajat sa depasesc momentele care eau mai dificile eu cred ca nu dieta este grea eu cred ca mentinerea este grea ca stiti cand vezi cai slabit zici mananc si asta ca nu se pune si ailalta si cand urci pe cantar observi ca sa pus dublu dar sper si ma ancurajez sa nu fie asa sa merite sacriificiile
,deocamdata sant foarte multumita de rezultat pt ca mananc trei mese si doua gustari,eu as vrea putina sustinere si ancurajare,si la randul meu sa ancurajez va doresc o zii buna