Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Dieta Personalizata de la Nutritionist

Diete Personalizate


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Dieta Personalizata de la Nutritionist, articol scris de catre Slăbuţa

REGULI GENERALE:
Alimente interzise:

  • carnea grasa sau impanata de porc, vita , miel ( ceafa, cotlet, costite, jambon, carne tocata, mici )
  • toate produsele tip fast-food
  • carnatii si salamurile
  • toate branzeturile fermentate
  • toate dulciurile
  • toate produsele de patiserie
  • sucurile de fructe
  • orice bautura alcoolica
  • fructele uscate, alunele, semintele, smochinele, alunele, maslinele
  • toate produsele tip aperitiv : covrigei, chips, popcorn, sticks-uri
  • cartofii prajiti, buletele de cascaval
  • fructele dulci ( banane, struguri, rodii, mango, pere, prune, cirese )

Alimente permise in cantitate limitata ( maxim 2 portii pe zi din aceasta categorie ):

  • painea ( o portie = o felie )
  • pastele fainoase, orez, mamaliga ( o portie = 1 ceasca mare )
  • cereale de mic dejun tip fulgi ( o portie = 1 ceasca mare )
  • legume uscate mazare, fasole, ( o portie = 1 ceasca mare )
  • cartofi fierti sau copti ( o portie = un cartof )

Alimente permise in orice cantitate:

  • legumele proaspete sau congelate preparate salata, la gratar, la cuptor sau inabusite fara ulei
  • muraturile
  • fructele proaspete ( fara cele dulci )
  • cafea si ceai
  • bauturi carbogazoase si sucuri light
  • apa minerala sau plata

Ratia calorica 1300 calorii repartizata in 3 mese principale si o gustare

REGULI:

  • Se vor manca obligatoriu 3 mese pe zi , pe cat posibil la ore fixe si cu un interval de maxim 6 ore intre ele
  • Intre mese nu se ve manca absolut nimic ( se pot bea doar lichide din categoria celor permise )
  • Gustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta in fructe proaspete
  • Se vor bea zilnic minim 7-8 pahare de lichide: apa plata sau minerala, ceai si cafea cu indulcitor, bauturi light
  • Nu se consuma nici un fel de suc de fructe, nici chiar cele fara adaos de zahar sau cele proaspat stoarse. Exceptie face sucul de rosii care este permis in cantitatea de un pahar pe zi
  • Pentru cafea se poate folosi lapte proaspat degresat 0,5 grasime
  • Alcoolul este interzis


MICUL DEJUN:

Reprezinta 25% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:

  • un aliment din grupa glucidelor lente
  • un aliment din grupa proteinelor
  • legume proaspete

Glucide lente

  • un pesmet – 30 cal
  • o felie de paine toast proaspata sau prajita – 80 cal
  • o chifla alba – 170 cal
  • 40 g fulgi de cereale – 150 cal

Proteine

  • o cana mare de lapte (0.5) – 100 cal
  • un iaurt mic – 80 cal
  • un iaurt mic – 55 cal
  • un iaurt de baut – 180 cal
  • o branzica de casa – 240 cal
  • branza de vaci – slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) – 90 cal
  • grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) – 140 cal
  • un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
  • 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan – 150 cal
  • un crenvurst – 150 cal
  • 2 felii somon afumat ( 40 g ) – 80 cal

Legume proaspete

  • se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie

ATENTIE:

  • o lingurita de zahar – 40 cal
  • o cana de cacao cu lapte – 200 cal
  • o lingura de miere – 40 cal

DEJUNUL
Reprezinta 40% din necesarul caloric zilnic
Continut:

  • un aliment din grupa proteinelor
  • un aliment din grupa glucidelor lente
  • legume

Proteine:

  • carne slaba de vita ( 200 g) – 400 cal
  • muschi de porc 2 felii (150 g) – 350 cal
  • 1/2 piept de pui (150 g ) – 240 cal
  • o pulpa pui ( 125 cal ) – 200 cal
  • 2 felii ficat porc sau vita ( 150 g ) – 180 cal
  • o portie ficatei pui ( 5-6 buc ) – 180 cal
  • un file peste alb ( 200 g ) – 280 cal
  • o conserva ton in suc propriu – 150 cal

Carnea se va gati doar la gratar, fiarta sau la cuptor fara adaos de ulei si fara piele.
Glucide lente:

  • o felie paine alba – 80 cal
  • un cartof copt sau fiert – 100 cal
  • 3 linguri orez sau paste fierte – 100 cal
  • 3 linguri mamaliga – 100 cal
  • 3 linguri fasole boabe sau mazare – 100 cal

Legume:

  • o salata mere de legme proaspete – 150 cal
  • o portie salata de sfecla – 100 cal
  • o potrie de legume congelate ( preparate fiert sau inabusit fara ulei ) – 100 cal

Se pot folosi urmaroarele sosuri:

  • o lingura ulei de masline+2 linguri otet+sare+piper+ierburi aromatice
  • 2 linguri iaurt+2 lingurite mustar+2 linguri zeama de lamaie+sare+piper+ierburi aromatice

CINA:
Reprezinta 35% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:

  • un aliment din grupa glucidelor lente
  • un aliment din grupa proteinelor
  • legume proaspete

Glucide lente

  • un pesmet – 30 cal
  • o felie de paine toast proaspata sau prajita – 80 cal
  • o chifla alba – 170 cal
  • 40 g fulgi de cereale – 150 cal

Proteine

  • o cana mare de lapte (0.5) – 100 cal
  • un iaurt mic – 80 cal
  • un iaurt mic – 55 cal
  • un iaurt de baut – 180 cal
  • o branzica de casa – 240 cal
  • branza de vaci – slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) – 90 cal
  • grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) – 140 cal
  • un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
  • 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan – 150 cal
  • un crenvurst – 150 cal
  • 2 felii somon afumat ( 40 g ) – 80 cal

Legume proaspete

  • se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie

ATENTIE:

  • o lingurita de zahar – 40 cal
  • o cana de cacao cu lapte – 200 cal
  • o lingura de miere – 40 cal

Discuta cu slabutele pe forum. Clic aici Dieta personalizata.

Mai cititi si...

  • Ce inseamna o portie de mancare?
    Deseori intampinam dificultati in masurarea corecta a portiilor, nu stim cat trebuie sa mancam dintr-un aliment sau altul. Deci, ce inseamna o portie de mancare?! Paine, o portie inseamna: 1 felie de paine sau 1 felie de
  • Dieta de ingrasare – 2000 kcal
    Exemplu de meniu pentru 3 zile. Ziua 1 Mic dejun: 250 gr iaurt cu fructe (preparat in casa, din iaurt simplu, natural, in amestec cu fructe) 2 cani cu fulgi de cereale cu lapte batut sau lapte incalzit o banana un
  • Dietă de slăbire cu orez
    Cum o spun cei care susţin aceste diete, cu ajutorul orezului putem nu doar să slăbim, dar şi să ne detoxifiem organismul. Orezul are capacitatea de a absoarbe şi scoate din organism sărurile, reziduurile şi
  • Dieta
    Dieta de slabit LUNI: mic dejun – 1 pahar iaurt Light 2f paine toast integrala 1 – 2f sunca pui macra gustare – 2 felii ananas (natural sau in suc propriu) pranz – o portie de salata de rosii cu ceapa 2
  • Dieta disociata
    Aspecte contra Atentie!!! Mancatul disociat priveaza organismul de toate elementele nutritive esentiale de care are nevoie corpul nostru zilnic. In zilele in care se consuma numai fructe si legume, organismul, desi primeste vitamine, va fi lipsit

11 păreri despre “Dieta Personalizata de la Nutritionist”

  1. 1
    yoana

    buna as dori sa slabesc 12 kg si nu mai stiu ce sa fac ca sa le dau jos,as dori daca se poate sami dati dvs o solutie prin care sa pot slabi.va multumesc

  2. 2
    Roxana

    ai reusit ? si eu ma straduiesc de 10kg, dar tot timpul fac exceptii…

  3. 3
    mioarab

    Se poate slabi cu o dieta personalizata, dar fara sport?

  4. 4
    diana

    foarte buna.am slabit 15Kg in 3 luni.am respectat-o in proportie de 90%.o data la saptamina mincam si ceva dulce iar cind mi-era foame in cursul zilei mincam fructe sau legume pe linga lichide.au trecut 2 ani de atunci.m-am invatat in ritmul acela cu mincarea dar treptat mai includeam cite ceva care-mi placea si m-am si mentinut.de ceva timp insa am inceput iar cu grasimi si fast-food…si se cunoaste.dar nu foarte mult.n-am facut sport deloc si m-am simtit foarte bine.

  5. 5
    MIKI

    ma ajuta si pe mine cineva am 35 ani si 1m 56 si 94kl.nu am tinut niciodata regim mai ales ca am si 3 copiisi sunt din provincie si la tara este mult de munca si cu toate astea tot nu zlabesc va rog daca ma ajuta cineva si pe mine

  6. 6
    maria

    buna!cred ca este o dieta foarte buna , si de maine o sa ma apuc ,trebuie sa slabesc 10kg de care nu reusesc sa mai scap.da sunt f hotarata……..

  7. 7
    maria

    si eu am slabit dar fara nici o dieta.mancam doar moderat din ce imi poftea inima chiar si dulciuri insa putin fast-food si seminte si am slabit intr-o saptamana 4 kg.

  8. 8
    maria

    cred ca e buna dieta asta si destul de usoara fata de dietele drastice.ma tenteaza caci ma incurca vreo 5 kg

  9. 9
    rozica

    si eu tin o dieta pesonalizata de pe 5 ianuarie si am slabit pana acum de la 100kg am ajuns la 83,500 si mananc 3 mese pe zii,2 gustarii si cateodata sambata sau duminica ma rasfat fac un kebab pui cu salata si cate putina ciocolaata neagra 85 cacao,eu vrea sa va scriu ca nu am facut sport deloc cu toate ca ar cam trebui,ma simt extraordinar de bine si vreau sa ajung la 70kg.sper simi doresc din toata inima .am tinut tot felul de diete dar pana la urma miam luat inima an dinti si am mers la un nutritionist si mia dat dieta personalizata,

  10. 10
    mira

    Buna de maine o sa incep si eu aceasta dieta:)sper sa mearga..o sa revin si o sa va anunt:)

  11. 11
    nickoll

    buna. tind sa cred ca cina este scrisa gresit avand in vedere ca este identica cu micul dejun si as vrea sa incerc aceasta dieta, imi poate da cineva varianta corecta? multumesc

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
  • 4
    stefs, 23 apr 2020 11:09:57
    Bineinteles ca n-am dus-o la capat si bineinteles ca am cazut iar ...
  • Căsuta slăbuțelor active
    butterfly30, 18 mar 2020 16:01:15
    Buna, fetelor! Pentru ca jurnalele oe grupe de vrasta, stil de dieta, ...
  • #Slabesc!
    lonely, 06 feb 2020 14:51:09
    Buna ziua, Deschid o noua pagina de jurnal - cel vechi era prea ...
  • Twisty’s Diary.
    Twisty, 17 ian 2020 13:52:57
    Hey!Buna! >:D< Din pacate vechiul meu jurnal zace prafuit in arhiva asa ca ...
  • Îmi caut forumul pentru grupa mea de slabute
    Zori de zi, 07 ian 2020 20:11:09
    Buna seara! Nu i nici o slăbuță intre 80 și 90 de ...
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare: