Calorii Slăbuţe Cursuri profesionale de pictura
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Dieta “GESTA”

Diete Scurte, Diete Vedete, Diete “Slabire rapida”


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Dieta “GESTA”, articol scris de catre Slăbuţa

Dieta Gesta – generalitati

Nutritionista franceza Madeleine Gesta a pus bazele acestei diete, care ii poarta si numele. Ideea de baza a dietei este: hidratarea corecta si consumul mare a supelor de legume, precum si savurarea fiecarui fel de mancare ca si cum ar fi cea mai delicioasa bomboana.

Alimente incluse in dieta Gesta sunt: pestele la cuptor si legumele gatite la abur, iaurtul natural, fructele si hidratarea buna (apa, lapte, cacao). In ce priveste dulciurile, aveti voie: mierea, dulceata fara zahar si fructele uscate. La o masa se pot consuma maxim 500 gr de mancare.

Se mananca de 5-6 ori pe zi. Daca vi se face foame, puteti manca o caisa uscata, 1 smochina sau 1 pruna uscata.

Nota:

1. Supa/bulionul de legume se prepara din 1 kg de ceapa, 500 gr morcovi, 500 gr rosii, cateva frunze de telina si putin chimen.

Toate aceste ingrediente se pun intr-un vas cu 1.5 l apa la fiert, se fierb 20 minute.

Se strecoara supa, legumele se pot consuma la alte mese.

2. Mesele lacto-acide se pot prepara cu legume sau fructe.

Se iau 250 gr de branza de vaci si 125 gr de iaurt natural, toate acestea se amesteca cu castravete taiat, ridiche, ceapa, patrunjel, marar.

Se iau 250 gr de branza de vaci si 125 gr de iaurt natural si se amesteca cu 125 gr mure/fructe si 2 lingurite de miere.

Exemplu meniu dieta Gesta (zilele 1-5)

Ziua 1

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

In jur de ora 14

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

In jur de ora 16

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • supa/bulion de legume

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Ziua 2

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • suc proaspat stors din 2 bucati de grepfruit – se bea cu inghitituri mici
  • peste 1 ora -1 cana cacao cu 1 lingurita de miere

Peste 2 ore

  • 1 pahar de supa/bulion de legume

In jur de ora 14

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

In jur de ora 16

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Ziua 3

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)

In jur de ora 15

  • 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)

In jur de ora 17-19

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Ziua 4

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)

In jur de ora 15

  • 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)

In jur de ora 17-19

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Ziua 5

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)

In jur de ora 15

  • 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)

In jur de ora 17-19

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Exemplu meniu dieta Gesta (zilele 6-10)

Ziua 6

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

In jur de ora 14

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

In jur de ora 16

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • supa/bulion de legume

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Ziua 7

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • 1 pahar de supa/bulion de legume

In jur de ora 14

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

In jur de ora 16

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

Ziua 8

Mic dejun:

  • 1/2 l apa plata
  • o cana cacao cu miere
  • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

Peste 2 ore

  • 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

In jur de ora 14

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

In jur de ora 16

  • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

In jur de ora 19

  • supa/bulion de legume

Inainte de culcare

  • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
  • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

    Ziua 9

    Mic dejun:

    • 1/2 l apa plata
    • suc proaspat stors din 2 bucati de grepfruit – se bea cu inghitituri mici
    • peste 1 ora -1 cana cacao cu 1 lingurita de miere

    Peste 2 ore

    • 1 pahar de supa/bulion de legume

    In jur de ora 14

    • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
    • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

    In jur de ora 16

    • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

    In jur de ora 19

    • 200 gr peste slab si 300 gr legume gatite la abur, cu 2 lingurite ceai de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

    Inainte de culcare

    • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
    • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

      Ziua 10

      Mic dejun:

      • 1/2 l apa plata
      • o cana cacao cu miere
      • cu 15 minute inainte sau cu 1 ora dupa mic dejun – se consuma suc proaspat stors dintr-un grepfruit sau o portocala

      Peste 2 ore

      • masa lacto-acida (vezi mai sus la nota, ai 2 variante)

      In jur de ora 15

      • 1 fruct uscat (o para, o smochina, o caisa uscata) sau compot de mere-pere (se fierbe un mar sau o para intr-o cantitate mica de apa timp de 1-3 minute)

      In jur de ora 17-19

      • 1/4 l apa cu suc de la o lamaie si 1 lingurita de miere

      In jur de ora 19

      • 200 gr peste slab, cu 2 lingurite de ulei masline, se pipereaza dupa gust si se stropeste cu suc de lamaie

      Inainte de culcare

      • 1 pahar de iaurt natural cu 1 lingurita de miere
      • se pot adauga 125 gr de mure sau cateva fructe uscate inmuiate inainte in apa (stafide, prune uscate, caise uscate)

      Discuta cu slabutele pe forum. Clic aici Dieta “Gesta”

      Mai cititi si...

      • Rulada de curcan cu fructe uscate
        Ingrediente pentru 8 portii: suc de lamaie – de la 1 bucata sare, piper negru – dupa gust caise uscate – 78 gr stafide aurii mari – 30 gr nuca – 22 gr mustar boabe – 2 linguri miere de salcam –
      • Dieta
        Dieta de slabit LUNI: mic dejun – 1 pahar iaurt Light 2f paine toast integrala 1 – 2f sunca pui macra gustare – 2 felii ananas (natural sau in suc propriu) pranz – o portie de salata de rosii cu ceapa 2
      • Grupa sanguina AB – Fructe
        Alimentaţia ideală pentru persoanele cu grupa sanguină AB – Fructe
      • Dieta de ingrasare – 2000 kcal
        Exemplu de meniu pentru 3 zile. Ziua 1 Mic dejun: 250 gr iaurt cu fructe (preparat in casa, din iaurt simplu, natural, in amestec cu fructe) 2 cani cu fulgi de cereale cu lapte batut sau lapte incalzit o banana un
      • Grupa sanguina B – Fructe
        Alimentaţia ideală pentru persoanele cu grupa sanguină B – Fructe

      4 păreri despre “Dieta “GESTA””

      1. 4
        ciobanu loredana

        in nici un caz nu as putea tine aceasta dieta……nu poti sta toata ziua sa mananci….si nici nu mi se pare foarte echilibrata…

      2. 3
        andreeapop

        a incercat careva aceasta dieta?si care sunt rezultatele?ast un raspuns

      3. 2
        alexa

        Si mai am o intrebare. Nu as putea sa o incep luni? Trebuie neaparat in weekend sa o tin?

      4. 1
        alexa

        am o intrebare. As vrea sa stiu cat dureaza de fapt dieta? ca observ ca scrie acolo..k intr’o sapt slabesti 2-3 kg, dar avem meniu doar pt trei zile. Dupa 3 zile o incepem din nou, sau doar atat dureaza? astept un raspuns. multumesc

      Scrie o părere

      Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

      Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
      Ultimele articole
      Ultimele comentarii
      • De ce vrei sa slabesti?
        Baffitza: Buna! am 23 de ani si un baietel de1,6ani...Inka din timpul sarcinii ...
      • Ceai verde
        ana aioanei: E foarte bun ceaiul verde,si eu il beau neindulcit.dar pe langa ceai ...
      • Uleiul de migdale dulci
        ana aioanei: Minunat!!!Ma bucur foarte mult de aceste informatii,eu chiar am probleme cu parul.Ami ...
      • Nutritie - Oua
        ana aioanei: foarte bun articolul si util.am mai invatat ceva.pana acuma am evitat ouale,consumam ...
      • Eşti predispusă la Obezitate?
        oana: am 13 ani 1,54 inaltime si 62kg..dar nu stiu cum sa le ...
      Ultimele subiecte în forum
       Mesajele slăbuţelor
      Se încarcă mesajele...
      Poziţionare:
      Diete Scurte, Diete Vedete, Diete “Slabire rapida” (8 / 22)


      Dieta Day Light - Generalitati Dieta Day Light a fost creata de Marc Messegue. Planul de alimentatie al acestei diete presupune mese normale pe toata durata saptamanii, cu o singura zi de restrictii alimentare - ...