Dieta de ingrasare – 2000 kcal
| 6 Mai, 2010 Ingrasare |
|
Exemplu de meniu pentru 3 zile.
Ziua 1
Mic dejun:
- 250 gr iaurt cu fructe (preparat in casa, din iaurt simplu, natural, in amestec cu fructe)
- 2 cani cu fulgi de cereale cu lapte batut sau lapte incalzit
- o banana
- un ceai
Gustare:
- fructe
Pranz:
- un sandwich cu ton, sos de iaurt si 2 felii de paine integrala
- o salata mare de cruditati cu verdeata (se pot adauga si nuci sau un sos slab in grasimi, preparat in casa)
Gustare:
- fructe, crema de iaurt
Cina:
- 150 gr peste
- o cana de orez fiert
- o salata mare cu legume
Pe parcursul zilei: ceaiuri de plante, ceai negru sau ceai verde, dupa preferinte.
Ziua 2
Mic dejun:
- 250 gr iaurt cu fructe (preparat in casa, din iaurt simplu, natural, in amestec cu fructe)
- 1 cana cu fulgi de cereale cu lapte batut sau lapte incalzit
- 120 ml suc de portocale
- o felie de paine integrala prajita, cu branza de vaci
Gustare:
- 2 prune
Pranz:
- o briosa mica, facuta in casa
- o salata mare de legume, dupa preferinta, cu carne de pui (se pot adauga si nuci sau un sos slab in grasimi, preparat in casa)
Gustare:
- 2 biscuiti graham cu lapte
Cina:
- 150 gr muschi de porc
- un cartof mediu copt
- o salata mare cu legume
Pe parcursul zilei: ceaiuri de plante, ceai negru sau ceai verde, dupa preferinte.
Ziua 3
Mic dejun:
- 250 gr lapte batut
- 1 cana de nuci si 1/2 cana de iaurt degresat cu fructe
- 1 felie de paine integrala prajita, cu branza
- un ceai
Gustare:
- corn mic (preparat in casa, fara margarina)
Pranz:
- un sandwich cu pui, sos de iaurt si 2 felii de paine integrala
- un bol de supa de legume
- o salata mare de cruditati cu verdeata (se pot adauga si nuci sau un sos slab in grasimi, preparat in casa)
Gustare:
- fructe, crema de iaurt
Cina:
- 150 gr piept pui la cuptor
- 3 cani de broccoli fierte
- o salata mare cu legume
Pe parcursul zilei: ceaiuri de plante, ceai negru sau ceai verde, dupa preferinte.
Etichete: dieta, dieta ingrasat, ingrasat
Mai cititi si...
- Dieta de 1200 de calorii
Dieta de slabire de 1200 de calorii Micul dejun: 250 ml ceai si lamaie 50 gr paine integrala (sau cu tarate) (2 felii) 10 gr unt 100 gr branza de vaci 100 gr legume (conopida, fasole verde, spanac, rosii, castraveti, salata - Dieta Elvetiana
Nutritionistii elvetieni ne propun o dieta pe care trebuie sa o urmam o singura saptamana pe luna. Intr-o zi se alege una din urmatoarele variante propuse la fiecare masa. Micul dejun 1 pahar de lapte, 1 ou, paine - Dieta
Dieta de slabit LUNI: mic dejun – 1 pahar iaurt Light 2f paine toast integrala 1 – 2f sunca pui macra gustare – 2 felii ananas (natural sau in suc propriu) pranz – o portie de salata de rosii cu ceapa 2 - Regim de slabit de 1400 calorii
Alimente permise: carne: pasare fara pielita (pui, curcan), carne de porc degresata, vita, iepure, caprioara, peste slab (salau, stiuca, stavrid, cod) branza de vaci slaba, cas, urda lapte semidegresat, lapte batut, iaurt natural paine (graham, integrala, cu tarate, neagra) legume - Dieta pentru slăbire rapidă!
ZIUA I mic dejun – ora 8-9: 1 iaurt degresat (0.1% grăsime) şi cereale integrale gustare – ora 10-11: 2 kiwi prânz – ora 14: piept pui la grătar şi salată de varză gustare – ora 16-17: 1 măr cina
©2008-2019 
Ianuarie 21st, 2014 at 13:00
Dieta pt ingrasare cu 2000calorii in care sunt puse 3 diete pt 3 zile este intradevar pt ingrasat?pare mai mult de slabit
Martie 18th, 2013 at 21:51
Eu as vrea sa slabesc si m-am gandit sa renunt la ce mancam eu,nesanatos si sa incep asa cu dieta voastra pt ingrasare.Ce ziceti,o sa dea rezulatele astepate?(adica sa incep sa slabesc)
Mai 16th, 2012 at 17:33
NU MA POT INGRASA ORICE AS MINCA -AS VREA SA PUN VREO 5 KG DAR CUM?AST.R
Noiembrie 29th, 2011 at 17:14
aceasta dieta este pentru ingrasare ? k nu prea pare … cate kg iau daca tin dieta 2 luni de exemplu ?