Calorii Slăbuţe Cursuri profesionale de pictura
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Ce inseamna o portie de mancare?

Slăbuţa 5 Ianuarie, 2009 Info alimente, Sfaturi slabire


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

 Ce inseamna o portie de mancare?, articol scris de catre Slăbuţa

Deseori intampinam dificultati in masurarea corecta a portiilor, nu stim cat trebuie sa mancam dintr-un aliment sau altul. Deci, ce inseamna o portie de mancare?!

Paine, o portie inseamna:

  • 1 felie de paine sau
  • 1 felie de paine prajita sau
  • o chifla mica sau
  • 3-4 crackeri mici sau 2 mari

Cereale/paste, o portie inseamna:

  • 1/2 cana orez/paste (gatite) sau
  • 1/2 cana o alta cereala

Fructe, o portie inseamna:

  • 1 mar sau
  • 1 banana sau
  • 1 portocala sau
  • 1/2 grepfruit sau
  • 3/4 pahar suc sau
  • 1/2 cana mure sau fructe conservate sau
  • 1/4 cana fructe uscate

Intr-o zi se recomanda 2-4 portii de fructe.

Legume, o portie inseamna:

  • 1/2 cana legume proaspete sau fierte/la abur
  • 1 cana spanac sau salata

Se recomanda 3-5 portii de legume diferite pe zi.

Carne, pasare, peste (oua, leguminoase, nuci), o portie inseamna:

Se recomanda 150-200 gr de carne/pasare/peste pe zi, ceea ce reprezinta 2-3 portii.

  • un biftec sau un gratar
  • 1 portie este reprezentata de un ou
  • 1/2 cana leguminoase fierte sau
  • 2 linguri de unt de arahide

Lactate, branzeturi, o portie inseamna:

  • 1 cana lapte sau
  • 1 pahat iaurt sau
  • 50 gr cascaval sau
  • 60 gr branza de vaci

Sunt recomandate 2 portii de lactate/branzeturi pe zi, pentru adolescenti si 3 portii pentru gravide si femei care alapteaza.

Grasimi “rele” si zahar

Cat mai rar posibil spre deloc.

Alcool, o portie inseamna:

Se permite doar in cantitati moderate.

  • 30 ml de tarie sau
  • 2 halbe de bere sau
  • 2 pahare de vin
Etichete: , , , , , ,
« Ouale de prepelita – sanatate in cateva grame
Dieta pentru slăbire rapidă! »

Mai cititi si...

  • Regim de slabit de 1400 calorii
    Alimente permise: carne: pasare fara pielita (pui, curcan), carne de porc degresata, vita, iepure, caprioara, peste slab (salau, stiuca, stavrid, cod) branza de vaci slaba, cas, urda lapte semidegresat, lapte batut, iaurt natural paine (graham, integrala, cu tarate, neagra) legume
  • Dieta de ingrasare – 2000 kcal
    Exemplu de meniu pentru 3 zile. Ziua 1 Mic dejun: 250 gr iaurt cu fructe (preparat in casa, din iaurt simplu, natural, in amestec cu fructe) 2 cani cu fulgi de cereale cu lapte batut sau lapte incalzit o banana un
  • Dieta Sugar Busters
    Dieta Sugar Busters – generalitati Dieta Sugar Busters este o dieta low-carb. La baza acestei diete sta principiul eliminarii zaharului care ne aduce kilogramele in plus si ne dauneaza sanatatii. Plecand de la aceasta idee sunt
  • Dieta de 1200 de calorii
    Dieta de slabire de 1200 de calorii Micul dejun: 250 ml ceai si lamaie 50 gr paine integrala (sau cu tarate) (2 felii) 10 gr unt 100 gr branza de vaci 100 gr legume (conopida, fasole verde, spanac, rosii, castraveti, salata
  • Punctaj dieta Weight Watchers
    Punctaj dieta Weight Watchers PAINE si CEREALE (1 felie/1 bucata = 50 g., daca nu scrie altceva) paine – 2 puncte croissant, 70 g – 8,5 puncte covrig, 70 g – 3 puncte paine integrala, 60 g

Scrie o părere

Trimite

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Info alimente, Sfaturi slabire (134 / 138)


Ouale de prepelita sunt un aliment extrem de nutritiv si important pentru sanatate. Cate oua de prepelita se consuma? Conform studiilor de specilitate, se respecta urmatorele cantitati: copii intre 1-3 ani = nu mai mult ...