Calorii Slăbuţe Cursuri profesionale de pictura
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Ce mananc la pranz?

Dieta, Promo, Sfaturi slabire


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Ce mananc la pranz?, articol scris de catre Slăbuţa

In articolul de aici am vorbit despre cum trebuie sa ne incepem ziua din punct de vedere alimentar, ce alimente trebuie sa includem sau sa evitam, precum si rolul micului dejun intr-o dieta sanatoasa si alimentatie corecta.

De data aceasta, continuam cu a doua masa principala – pranzul.

pranz sanatos peste Ce mananc la pranz?Tot asa cum unii au tendinta de a sari peste prima masa a zilei (micul dejun), exista altii care se abat de la cea de-a doua masa (pranzul).

Motive, din nou, sunt multe… Exact in momentul in care organismul trebuie sa isi suplineasca rezerva de energie, tu ai ceva mai important de facut si din nou sari peste aceasta masa, cu gandul ca recuperezi la cina. Nimic mai gresit.

O alta problema des intalnita este lipsa unor alimente sanatoase la indemana sau a unei caserole pregatite din timp, care sa poata alcatui un pranz pe cinste, si recurgerea la alimente de tip fast-food, usor de gasit si care nu necesita timp pierdut pentru preparare.

Nu trebuie uitat faptul ca alimentele fast-food sunt incarcate de grasimi nesanatoase, carbohidrati inutili si zahar din plin. Bineinteles, un astfel de pranz nu te va ajuta in procesul de slabire, iar mancat cu regularitate iti va aduce unele probleme de sanatate (obezitate, boli cardiovasculare, diabet, etc).

Alimentele sanatoase si hranitoare ajuta atat la mentinerea greutatii sau la obtinerea unor rezultate frumoase in procesul de slabire, cat si la pastrarea nivelului ridicat de energie.

Asigura-te ca masa ta de pranz contine proteine, fibre (legume/cereale/pseudocereale) si grasimi sanatoase.

Alege alimente proaspete sau cu o preparare termica cat mai redusa si uita de alimentele procesate.

Idei de pranz

Carne/Peste

Pestele din punct de vedere nutritiv este perfect pentru masa de pranz.

Daca esti acasa, il poti prepara la abur, la cuptor, iar daca te grabesti sau esti la servici iti poti face o salata cu ton, macrou sau sardine din conserva pe care o gasesti rapid  la un magazin.

Ca sa stii ce fel de peste alegi pentru masa de pranz, citeste acest articol.

Aceleasi recomandari se pastreaza si pentru carne.

Ca sa stii ce fel de carne alegi, citeste aceste 2 articole: Carne si Carnea – sursa importanta de proteine

Supe/ciorbe

Iti poti prepara supe sau ciorbe; un aspect negativ este faptul ca nu se pot transporta la servici, deci ramane ca varianta de pranz atunci cand esti acasa.

Iti poti face supe/ciorbe de legume mai diluate sau supe-crema. Nu se vor folosi pastele sau orezul!

Legume/Fructe

pranz sanatos salata Ce mananc la pranz?Legumele sunt de nelipsit la masa de pranz, sunt sursa ta de fibre. De preferat sunt cele proaspete sub forma de salate,  garnituri simple sau putin preparate termic, la abur, sote sau la cuptor. La salate si mancaruri se vor folosi doar uleiuri sanatoase (masline, in, canepa, canola, etc)

Nu se consuma fructe in timpul pranzului sau imediat dupa!

Orez, paste si cartofi

Se pot folosi orezul salbatic sau pastele din grau dur, sau o salata delicioasa de cuscus.

Cartofii facuti in folie la cuptor sau preparati la abur, impreuna cu o salata de legume vor alcatui un pranz gustos.

Retete dietetice si sanatoase pentru pranz

Mai cititi si...

  • Ce mananc la mic dejun?
    In fiecare zi, dimineata incepe cu o masa extrem de importanta si peste care nu ai voie sa sari – micul dejun. Mancand dimineata, te vei simti mult mai bine si mai plina de energie toata
  • Dieta “Slabire Rapida”
    Micul dejun O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit. Doua oua fierte sau prajite in putin ulei de masline. Doua felii de sunca presata, de pui. Gustare Un mar sau un alt fruct Pranz
  • Supa crema de ciuperci, reteta de post
    Reteta de post, recomandata de slabuta Rusu_Laura Ingrediente: 230 g ciuperci 35 gr faina neagra 15 gr vegeta 500-600 ml apa Mod de preparare: Se pune la fiert apa si vegeta. In alt vas se pun ciupercile la foc mic cu putina apa
  • Alimentatie in functie de varsta
    Cu totii suntem de acord ca dupa 30 de ani abordarea slabitului are nevoie de mai multa atentie in zona alimentatiei, sursei alimentelor si activitatii fizice. Nu se poate compara metabolismul unei adolescente cu a
  • Dieta Mediteraneana
    Dieta Mediteraneana – generalitati Este deja bine cunoscut faptul ca dieta mediteraneana este una dintre cele mai sanatoase diete, care te va ajuta atat in lupta cu kilogramele cat si in lupta cu anii/imbatranirea. Locuitorii din zona

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Dieta, Promo, Sfaturi slabire (149 / 442)


Ideea unei slabiri rapide, de dorit cu rezultate spectaculoase in cat mai putine zile, este ispititoare si prinde cel mai bine in randul adolescentelor. Aproape saptamanal apar "diete, produse noi si revolutionare" in materie de ...