Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Dieta in functie de varsta: 30+

Dieta, Obezitate, Sfaturi slabire


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Dieta in functie de varsta: 30+, articol scris de catre Slăbuţa

Varsta 30+ (caracteristici)

Problema principala la aceasta varsta este lipsa de miscare – sedentarismul, din care rezulta un consum caloric minim. Tot aici se adauga alimentatia extrem de nesanatoasa (deseori grasa) si in proportii mari, anumite aspecte hormonale, dereglari ale glandei tiroide, metabolismul bazal incetinit, toate acestea creeaza un mediu propice pentru depunerile de grasime.

La 30 de ani multe femei deja au trecut printr-o nastere sau chiar doua, ceea ce le-a adus cateva sau chiar mai multe kilograme in plus si un strat adipos deosebit de incapatanat, care refuza sa paraseasca gazda.

Sfaturi alimentatie

Pentru fiecare varsta recomandarile sunt diferite si asta pentru ca se petrec foarte multe schimbari in organismul nostru odata cu trecerea anilor.

dieta varsta 30 Dieta in functie de varsta: 30+La 30 de ani provocarea este dubla, atat de a slabi, cat si de a mentine greutatea obtinuta pana la adanci batraneti. Este mult mai greu de slabit si cu siguranta mult mai dificil de sarit de la o dieta la alta, asa cum o faceam la 20 de ani. Toate incercarile gresite si drastice vor fi dusmanul nostru si nu un aliat in lupta cu kilogramele.

Dupa cum spuneam mai sus, la aceasta varsta scad nevoile energetice, ceea ce se traduce printr-un aport caloric mai mic decat la 20 ani. Daca ai aceeasi activitate fizica ca la 20 ani si nu te-a afectat sedentarismul cu siguranta ca acest aport caloric nu se va schimba prea mult.

Este varsta la care multe femei au copii, iar obiceiul de a termina ce a mai ramas in farfuria copilului este foarte des intalnit, tot mancand resturile de la copil nici nu iti dai seama cand ai sarit norma pe ziua respectiva… si parca nu ai mancat mult, dar si ciuguleala se pune in calcul.

Este recomandabil sa se administreze un complex de multivitamine cu macro si microelemente, a caror “depozite” din organism sunt secate in timpul sarcinii, nasterii, stresului, etc.

Deficitul de fier apare cel mai des la aceasta varsta. Doza zilnica recomandata de fier este de 18 mg, iar la femeile insarcinate de 27 mg.

Alimente bogate in fier sunt:

  • spanac
  • carne (in special ficat de vita)
  • cereale fortificate cu fier (germeni de grau, ovaz)
  • galbenus de ou
  • fasole
  • smochine
  • broccoli

De asemenea, sunt carente de acid folic. Doza zilnica recomandata de acid folic este de 400 mcg.

Alimente bogate in acid folic sunt:

  • portocale/citrice
  • sparanghel
  • verdeturile
  • nucile

Dupa 35 de ani organismul femeii pierde din masa osoasa, aproape 1/2 din femei au insuficienta de calciu. Doza zilnica recomandata de calciu este de 1000 mg.

Alimente bogate in calciu sunt:

  • lapte semidegresat
  • branza de vaci
  • iaurt
  • migdale
  • broccoli

La aceasta varsta se mananca morcovi, bogati in beta-caroten, care protejeaza pielea de schimbarile celulare care au loc dupa 2o ani, iar la 30 ani sunt deja vizibile cu ochiul liber sub forma de riduri.

De asemenea, morcovul are efecte benefice asupra tranzitului si un efect diuretic.

Zilnic, trebuie consumate sucuri de legume proaspete.

Sfaturi activitate fizica

Nu este un secret ca la 30 ani de ani timpul liber inseamna ceva foarte pretios si deosebit de rar. Avem familie, copii, casa, lucruri care nu ne preocupa la 20 de ani. In toata aceasta invalmaseala uneori este deosebit de complicat sa gasesti si o bucatica de timp pentru propria persoana si aici se include si practicarea unui sport.

Trebuie sa iti organizezi in asa fel timpul si sa distribui responsabilitatile intre tine si sot, incat sa resusesti sa ai grija si de silueta ta.

Poti practica jogging, mers pe jos, callanetics, dans, pilates sau ceva mai solicitant (ex: aerobic, tae-bo).

Mai cititi si...

  • Dieta in functie de varsta: 50+
    Varsta 50+ (caracteristici) Iata ca ai ajuns si la varsta menopauzei. Ovarele secreta tot mai putin estrogen. La aceasta varsta kilogramele in plus, pe langa probleme de sanatate, vor aduce si cativa ani in plus, tot
  • Spanacul
    Spanacul are frunze de culoare verde inchis si poate fi folosit in alimentatia zilnica, sub forma de salate, mancaruri, etc. Frunzele tinere de spanac au un gust delicios. Dar inainte de a le consuma, trebuie sa
  • Pomelo
    Pomelo – un “parfum” al naturii Pomelo este cel mai mare dintre toate fructele citrice, are o aroma si un gust deosebit. Partea comestibila are o culoare care variaza de la galben pal la roz si
  • Citrice
    Iarna este anotimpul in care consumam o cantitate mai mare de citrice (mandarine, portocale, clementine, lamai, etc) decat in alte perioade ale anului… parfumul si gustul lor sunt inconfundabile. Citrice – profil nutritional, beneficii sanatate Citricele sunt
  • Recomandari dieta in functie de zodie – leu
    Nativii din zodia leu au o sanatate de fier in tinerete, un metabolism foarte activ care ii ajuta sa se mentina intr-o forma fizica buna; acest lucru se schimba odata cu varsta cand leii vor

13 păreri despre “Dieta in functie de varsta: 30+”

  1. 1
    purci

    buna fetelor
    tocmai ce m-am inscris si eu;sper sa pot spune si eu ca fac parte din familia voastra.Imi este foarte teama si chiar daca imi tot spun ca sunt grasa si urata parca nu am destula ambitie :(.Mi-am facut chiar si o programare la nutritionist: pe 24.03.Sper sa fiu la fel de tare ca voi si sper din suflet sa ma ajutati.va pup.

  2. 2
    brianna2011

    Buna fetelor
    tocmai ce m-am inscris si eu si sper din suflet sa ma primiti in randurile voastre. Sunt obsedata de greutate (niciodata nu am avut probleme de greutate, niciodata nu am tinut o dieta si nu m-am abtinut de la dulciuri…), pana dupa ce am nascut…:(
    Nu am prea multe cunostinte in dom pt ca pana acum nu am fost interesata…sper sa reusesc cu ajutorul vostru!
    va imbratisez si multi pupici

  3. 3
    slabuta

    Bun venit fetelor :)

    Va invit sa facem mai bine cunostinta. :)
    Aveti posibilitatea de a discuta cu slabute din aceeasi categorie de varsta: http://forum.slabute.ro/jurnale-slabit-30-40-ani/

  4. 4
    Roxy

    Buna fetelor
    tocmai ce m/am inscris si eu si sper sa ma primiti in rindurile voastre.De ceva vreme sint obedata de greutate,eu niciodata nu am avut complexe pt kg in plus dar cu cit inaintez in ani [37]imi fac griji.sunt o gurmanda si am probleme cu dulciurile de la care ma aptin foarte greu.Tin cura de 3sapt am slabbit 2kg va p

  5. 5
    slabuta

    Bun venit in familia slabutelor Roxy :)
    Te asteptam aici http://forum.slabute.ro/jurnale-slabit-30-40-ani/ai-peste-30-ani-vino-aici-ne-cunoastem-08-a-8177.html

  6. 6
    CAMELIA BRUDASCA

    BUNA, FETELOR, bine v-am gasit, sper sa pot fi primita si eu in randul slabutelor(in devenire):)de doua zile m-am inscris si eu si in curand imi voi face jurnalul. As vrea si eu sa slabesc cateva kg.in acest an voi implini 30 de ani si stiu ca lucrurile dupa, se vor schimba putin. Cu toate ca NU ma simt de varsta aceasta imi doresc sa am mai multa forta si rabdare in toate si imreuna sa fim biruitoare in lupta cu kg. va pup si va imbratisez cu drag pe toate slabutele devenite si cele in devenire.:)

  7. 7
    sofia

    buna fetelor
    tocmai ce am devenit si eu membra a acestui site si sper ca, cu ajutorul vostru si cu voinata mea sa rusesc sa scap de kg in plus ,care nu sunt tocmai putine

  8. 8
    Slăbuţa

    Bun venit tuturor viitoarelor slabute. :)

    Va doresc mult succes, perseverenta, ambitie si nu uitati ca slabuta din voi abia asteapta sa fie descoperita.

    Slabuta

  9. 9
    Dorina

    Sper sa fiu si eu o slabuta

  10. 10
    adry1980

    buna fetelor
    m-am inscris si eu pe acest forum ca tare mult as vrea sa mai slabesc dar marea mea problema este ca inca alaptez,desi alaptez eu nu dau jos kg ba chiar pun si bineinteles le pastrez pe cele depuse in timpul sarcinii.mai vreau sa alaptez vreo 2 luni ca bebe este cam marisor acum are 1an si 3 luni iar apoi vreau sa trec serios la treaba .dar as vrea sa incep de pe acum ceva usor fara sa afecteze productia de laptic.
    mare dreptate ce scrie sus ,nu m-am gandit niciodata dar …..nu mananc mult ,dar ciugulesc din farfuria lui bebe iar ce nu termina el ,il ajut eu.asa ca nu ar trebui sa ma intreb de ce nu slabesc

  11. 11
    cristal11

    Sunt noua pe acest site, dar imi place ce am vazut pana acuma, ma lupt si eu cu kg. in plus de cam multa vreme, doresc foarte mult sa slabesc si eu ,asa ca orice sfat e binevenit.Multumesc

  12. 12
    choupinette

    Buna tuturor,sunt noua pe acest site si sunt foarte incantata de toate informatiile gasite aici;va multumim.Eu am 33 ani si incerc din rasputeri sa slabesc,,8-10 kg;Am incercat cateva diete;cu rezultat bun insa nu ptr durata;Va rog spuneti-mi care ar fi cea mai ideala etapa de inceput. va multumesc anticipat.

  13. 13
    simona

    buna,imi place ce am vazut pe site in legatura cu dieta sper sa dea si rezultate avand in vedere ca ma lupt cu kg.in plus de ceva timp.dieta tb sa o intocmim noi in functie de …………

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
  • Ultimul jurnal activ...
    ladyamneth, 05 feb 2024 19:26:51
    Hello fetelor, mai bantuie careva pe aici?
  • Jurnal comun slabute veterane
    LOREDANA99, 10 oct 2023 08:29:49
    Hello! Acesta este un jurnal comun creat pentru noi, "slabutele", care...nu ne ...
  • De la 126...in jos
    Oana, 13 mar 2023 16:33:18
    Buna ziua tuturor! Imi doresc sa tin acest jurnal pentru a ma ambitiona ...
  • Jurnal Zoë
    Zoe, 03 ian 2023 10:13:46
    Un an nou și, iată, un jurnal nou. Mai personal, poate. Mai mult ...
  • Journey to 35
    Q88, 03 oct 2022 13:46:14
    35 and feminine, smart and beautiful Am spus in jurnalul Fluturasei ca 1 ...
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Dieta, Obezitate, Sfaturi slabire (48 / 120)


Varsta 20+ (caracteristici) Pornind la principiul "suntem ceea ce mancam", fara nici o indoiala putem spune ca si varsta pe care o avem si felul in care aratam la acea varsta este in legatura directa ...