Dieta potrivita in Sindromul ovarelor polichistice si Rezistenta la insulina

Dieta potrivita

Nivelul de insulina din sangele tau creste dupa ingerarea unei mese. Creste mai mult dupa ce ai baut sau ai mancat ceva care contine carbohidrati.

Carbohidratii se gasesc in grane (paine, paste, orez, cereale), fructe, legume, majoritatea produselor de tip snack (chips-uri, prajituri sau dulciuri) si bauturi racoritoare, sucuri.

Toti carbohidratii sunt la fel?

Nu. Chiar daca mananci doua alimente care au acelasi continut de carbohidrati, acestea pot avea un efect diferit asupra nivelului de insulina. Acest efect este in stransa legatura cu tipul carbohidratului ingerat.

Carbohidrati bun vs Carbohidrati rai

Varianta optima pentru femeile afectate de Sindromul Ovarelor Polichistice si Rezistenta la Insulina sunt alimentele care contin carbohidrati buni si, in acelasi timp, fibre, care ajuta la mentinerea unui nivel mai scazut de insulina.

Alimente care contin zahar sau grane ultra-procesate, cum ar fi painea alba sau orezul alb pot creste nivelul de insulina. Singurul mod de a supraveghea hiperinsulinemia este sa reduci aportul de carbohidati si sa ai un control cat mai bun asupra tipului de carbohidrati care pot fi ingerati. Unele femei pot tolera foarte bine un aport zilnic de 150 gr de carbohidrati, in timp ce altele se vor simti mai bine cu 80 gr sau chiar 50 gr. In orice caz, nu reduce drastic aportul de carbohidrati si in nici un caz nu scadea sub limita de 40 gr/zi.

Mai multe informatii despre Carbohidrati – clic pe link.

Dieta

Dieta cea mai potrivita in cazul femeilor care sunt afectate de Sindromul Ovarelor Polichistice si Rezistenta la Insulina se bazeaza pe un principiu simplu, dar extrem de eficient – ingerarea de alimente cu indice glicemic si incarcatura glicemica cat mai mici.

Mai multe informatii, descopera aici – clic pe link: Dieta cu Incarcatura glicemica | Ce inseamna Incarcatura Glicemica?

Dieta cu incarcatura glicemica este un “stil de a manca”, care are ca scop mentinerea in limite normale a nivelului de glucoza in sange.

Ne plac grasimile sanatoase

Trebuie sa incepi sa introduci in alimentatia ta zilnica cat mai multe alimente-surse de acizi grasi Omega 3: somon, ton, sardine, hering, seminte de in, nuci, etc.

Alte surse de grasimi sanatoase care pot servi drept substituenti grasimilor saturate si grasimilor trans sunt: semintele, nucile, avocado, uleiul de masline si uleiul de canola.

Mai multe informatii descopera aici – clic pe link: Grasimi |  Grasimi rele |  Grasimi bune

Mentiuni speciale – Branzeturi, Lactate

Mai multe informatii despre tipurile de branza care pot fi consumate in cazul femeilor care sufera de Intoleranta la Insulina, le poti afla din acest articol, sub-capitolul Rezistenta la insulina.