Cele mai multe femei cred ca daca fac antrenamente de forta vor lua in greutate si vor ajunge sa arate ca niste barbati. Nimic mai fals!
De-a lungul timpului s-au facut numeroase cercetari in domeniu si s-a dovedit ca acest tip de antrenament poate fi benefic pentru femei.
Un prim beneficiu provine de la scaderea in greutate.
Exercitiile cu greutati cresc rata metabolica, astfel arzi mai multe kcal stand degeabal.
Cu cat vei avea o masa musculara mai densa cu atat vei arde mai multe calorii. Un kg de muschi arde intre 20 si 40 de kcal/zi, in timp ce un kg de grasime poate arde doar intre 4 si 10 kcal/zi.
De asemenea, daca veti continua sa faceti exercitii cu greutati o perioada indelungata veti preveni ingrasarea.
Femeile nu pot avea o crestere musculara foarte mare.
De ce? Pentru ca au cu intre 10 si 30 de ori mai putini hormoni care determina cresterea masei musculare, printre care se numara si testosteronul, decat un barbat. Si oricum, nici pentru barbati nu e asa de usor sa puna masa musculara.
De asemenea, s-a dovedit o crestere a mineralelor din oase, o data cu practicarea fitnessului.
Coloana vertebrala are cele mai multe beneficii de pe urma fitnessului: densitatea minerala a coloanei a crescut cu 13% dupa 6 luni de antrenament.
De asemenea, exercitiile cu greutati scad:
- riscul de diabet zaharat
- glicemia
- riscul de boli cardioasculare
- tensiunea arteriala
- oboseala
- nivelul colesterolului
- depresiile si anxietatea
- marirea densitatii capilare
Mai cititi si...
- Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea III
Alegerea seturilor, repetarilor si a greutatii Alegerea numarului de repetari, seturi si greutatile poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cat de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale. Pentru a - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea V
De ce ridicarea greutatilor este cheia pentru pierderea in greutate? Se stie ca pierderea din tesutul adipos implica cresterea metabolismului. Ceea ce poate nu stii este ca masa musculara joaca un rol foarte important in cresterea - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea I
Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori Daca vrei sa scapi de grasime sau sa iti modelezi corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este antrenamentul cu greutati. Dieta si cardio sunt - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea IV
Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate? Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica. Nu exista un nivel - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea II
Elemente de baza Daca iti construiesti propriul program, vei avea nevoie sa stii unele principii de baza. Aceste principii te vor invata cum sa te asiguri ca folosesti suficienta greutate, sa determine numarul de seturi si
©2008-2013 
