Alimentatia inainte de sport
Daca luati o masa copioasa, continand proteine, fibre si alimente bogate in grasimi, asteptati aproximativ patru ore si abia apoi puteti incepe exercitiile fizice.
Daca mancati o masa usoara, trebuie sa asteptati doar aproximativ doua ore pentru a va lucra corpul.
Corpul prefera sa foloseasca drept combustibil – carbohidrati, astfel incat masa de dinainte de antrenament ar trebui sa includa o cantitate de carbohidrati complecsi (cereale integrale, orez brun, orez salbatic, paine integrala, etc) sau carbohidrati simpli (fructe si legume).
Nu este neaparat nevoie sa evitati proteinele si grasimile, insa nu exagerati cu nici unul din aceste elemente, mai ales daca aveti de gand sa incepeti exercitiile intr-o ora sau doua.
Daca cumva nu ati avut timp sa mancati si a venit timpul programului de sport, alegeti o gustare mica, ca de exemplu un fruct sau un suc de fructe.
Alimentatia dupa sport
Alimentatia dupa exercitii este, de asemenea, importanta.
Muschii au nevoie de materii prime pentru a se recupera dupa efortul depus.
O masa usoara sau o gustare in decurs de 2 ore dupa antrenament este perfecta.
Aceasta masa ar trebui sa contina proteine, glucide si unele grasimi sanatoase.
Articol tradus si adaptat.
Sursa: nutrition.about.com
Mai cititi si...
- Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea III
Alegerea seturilor, repetarilor si a greutatii Alegerea numarului de repetari, seturi si greutatile poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cat de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale. Pentru a - Hidratarea si sportul
Hidratare inainte, in timp si dupa sport Hidratarea este importanta pentru sanatatea ta. Efortul fizic va determina o eliminare a apei din organism, cand transpiri. Bea un pahar cu apa cu aproximativ o ora inainte de antrenament si, - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea II
Elemente de baza Daca iti construiesti propriul program, vei avea nevoie sa stii unele principii de baza. Aceste principii te vor invata cum sa te asiguri ca folosesti suficienta greutate, sa determine numarul de seturi si - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea I
Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori Daca vrei sa scapi de grasime sau sa iti modelezi corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este antrenamentul cu greutati. Dieta si cardio sunt - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea IV
Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate? Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica. Nu exista un nivel
©2008-2012 
Aprilie 17th, 2012 at 20:30
Am o intrebare… daca, de exemplu, facem exercitii fizice dupa-amiaza tarziu (cand merg la aerobic sau alte chestii din astea, merg dupa ora 5-6, dar nu mai tarziu de 7) este indicata gustarea aceea usoara care ajuta muschii sa se recupereze? Asta ar inseamna sa o mananc in jur de ora 8. De obicei ma culc pe la 10-10 jumate si m-am obisnuit sa nu mananc cu vreo 3 ore inainte de culcare si nici nu simt nevoia, daca mi-am respectat programul peste zi. As vrea sa stiu daca are vreun efect negativ asupra organismului meu sa nu mananc pana dimineata dupa ce am facut sport.
Iulie 3rd, 2011 at 14:32
Buna Luyzza,
Mai multe despre hidratare si sport poti citi in acest articol: http://www.slabute.ro/sport/4298-hidratarea-sport.html
Slabuta
Iulie 1st, 2011 at 21:30
Apa pot cunsuma in timpul exercitiilor fizice??