Coarda
| 2 Mai, 2011 Sport |
|
Coarda este o modalitate foarte eficienta de a face miscare, consumatoare de calorii si chiar foarte ieftina (o coarda costa intre 9 si 50 lei).
(consum calorii coarda de sarit)
Informatii pentru incepatori
Atunci cand alegem acest tip de sport trebuie sa stim, ca incepatori, cateva lucruri de baza.
Conditii de folosire a corzii
- obligatoriu se poarta incaltaminte speciala pentru sport (de exemplu, adidasi), care va minimaliza impactul asupra articulatiilor
- in timpul antrenamentului trebuie sa porti o bustiera
- coarda trebuie sa aiba o lungime potrivita, nici prea scurta, nici prea lunga; atunci cand stai cu picioarele pe coarda, intinde-o, capetele manerelor trebuie sa ajunga la nivelul soldurilor
- nu te antrena pe iarba, covor, asfalt sau alte suprafete dure; cele mai potrivite sunt parchetul sau o bucata suficient de mare de placaj
- coarda nu este recomandata persoanelor cu multe kilograme in plus sau care au probleme cu articulatiile, hernie de disc
Cum se efectueaza sariturile
- daca este pentru prima oara cand vei folosi coarda, mai intai trebuie sa exersezi miscarile, pentru a putea sincroniza miscarea mainilor cu cea a picioarelor
- tine ambele manere de la coarda intr-o singura mana si roteste coarda; acum, fara a mai folosi coarda exerseaza sariturile; la sfarsit, combina cele doua miscari, folosind si coarda
- in timpul sariturilor, coatele se tin langa corp.
- alterneaza sariturile incete cu cele rapide
Prevenirea accidentarilor
- pentru a preveni accidentarile, respecta recomandarile care tin de incaltaminte, imbracaminte si suprafata pe care se fac sariturile (vezi mai sus).
- ca si in cazul altor exercitii, incalzirea, stretching-ul sunt importante
- nu trebuie sa sari foarte sus, aceasta este greseala pe care o fac majoritatea incepatorilor; sariturile nu trebuie sa depaseasca 2.5-3 cm deasupra podelei
- felul in care sari are un impact direct asupra articulatiilor tale
Iar acum hai la sarit coarda!
sursa foto: liveinternet.com
Mai cititi si...
- Hai la sarit coarda!
A venit vara si o data cu ea si caldura. Este timpul sa incepem sa ne miscam din nou in aer liber. Un bun exercitiu pe care il poti face in parc este sa sari coarda. - Saritul corzii
Cred ca toate fetele au sarit la un moment dat coarda. Cam toate au renuntat la acest exercitiu. De ce?! Nu stim si sincer sa fim ne intereseaza. Saritul corzii – un exercitiu superb Haideti sa ne - Myha – Slabuta 2011
Myha este o slabuta ambitioasa, foarte hotarata si o femeie frumoasa din casuta slabutelor peste 30 de ani. De asemenea, este a treia slabuta din Generatia Slabute 2011. Prin povestea sa de succes, Myha ne - MadaEM – Slabuta 2010
MadaEM este una dintre slabutele cu vechime din comunitate. Va invitam sa cititi povestea ei de succes. Noi ii dorim mentinere usoara si sa ramana mereu slabuta! Spune-ne cateva cuvinte despre tine si ce iti place sa - Sportul a fost viaţa mea
Sport, sport şi iar sport, de mic copil am fost împinsă de părinţi să fac mişcare, ca să mă pot dezvolta şi forma într-un “mod frumos”. Lucrul cel mai important pentru o fată este
13 păreri despre “Coarda”
Pagini: [2] 1 » Toate părerile
Pagini: [2] 1 » Toate părerile
©2008-2013 
Mai 17th, 2013 at 16:22
am si eu o intrebare, in o luna de zile de sarit coarda zi de zi o jumate de ora cat as slabi?
Iulie 14th, 2011 at 15:05
Buna fetelor,
Eu sunt noua aici, dar in ceea ce priveste saritul cu coarda pot sa va spun ca da rezultate. Acum doi ani am practicat sportul acesta timp de 3 luni, in vacanta de vara, si alaturi de alte sporturi si o dieta echilibrata am data jos 5 kg.
Iulie 4th, 2011 at 19:48
Buna fetelor,
@Alina, mult succes. Te asteptam cu rezultate.
@Elena, orice tip de miscare este benefica.
Deci, nu mai stati pe loc, haideti sa fim active. 
@Luyzza – Da, este ok sa sari coarda dupa alergat.