Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Coarda

Sport


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Coarda, articol scris de catre Slăbuţa

Coarda este o modalitate foarte eficienta de a face miscare, consumatoare de calorii si chiar foarte ieftina (o coarda costa intre 9 si 50 lei). 

(consum calorii coarda de sarit)

Informatii pentru incepatori

Atunci cand alegem acest tip de sport trebuie sa stim, ca incepatori, cateva lucruri de baza.

coarda detalii CoardaConditii de folosire a corzii

- obligatoriu se poarta incaltaminte speciala pentru sport (de exemplu, adidasi), care va minimaliza impactul asupra articulatiilor

- in timpul antrenamentului trebuie sa porti o bustiera

- coarda trebuie sa aiba o lungime potrivita, nici prea scurta, nici prea lunga; atunci cand stai cu picioarele pe coarda, intinde-o, capetele manerelor trebuie sa ajunga la nivelul soldurilor

- nu te antrena pe iarba, covor, asfalt sau alte suprafete dure; cele mai potrivite sunt parchetul sau o bucata suficient de mare de placaj

- coarda nu este recomandata persoanelor cu multe kilograme in plus sau care au probleme cu articulatiile, hernie de disc

Cum se efectueaza sariturile

- daca este pentru prima oara cand vei folosi coarda, mai intai trebuie sa exersezi miscarile, pentru a putea sincroniza miscarea mainilor cu cea a picioarelor

- tine ambele manere de la coarda intr-o singura mana si roteste coarda; acum, fara a mai folosi coarda exerseaza sariturile; la sfarsit, combina cele doua miscari, folosind si coarda

- in timpul sariturilor, coatele se tin langa corp.

- alterneaza sariturile incete cu cele rapide

Prevenirea accidentarilor

- pentru a preveni accidentarile, respecta recomandarile care tin de incaltaminte, imbracaminte si suprafata pe care se fac sariturile (vezi mai sus).

- ca si in cazul altor exercitii, incalzirea, stretching-ul sunt importante

- nu trebuie sa sari foarte sus, aceasta este greseala pe care o fac majoritatea incepatorilor; sariturile nu trebuie sa depaseasca 2.5-3 cm deasupra podelei

- felul in care sari are un impact direct asupra articulatiilor tale

Iar acum hai la sarit coarda!

sursa foto: liveinternet.com

Mai cititi si...

  • Hai la sarit coarda!
    A venit vara si o data cu ea si caldura. Este timpul sa incepem sa ne miscam din nou in aer liber. Un bun exercitiu pe care il poti face in parc este sa sari coarda.
  • Saritul corzii
    Cred ca toate fetele au sarit la un moment dat coarda. Cam toate au renuntat la acest exercitiu. De ce?! Nu stim si sincer sa fim ne intereseaza. Saritul corzii – un exercitiu superb Haideti sa ne
  • Myha – Slabuta 2011
    Myha este o slabuta ambitioasa, foarte hotarata si o femeie frumoasa din casuta slabutelor peste 30 de ani. De asemenea, este a treia slabuta din Generatia Slabute 2011. Prin povestea sa de succes, Myha ne
  • MadaEM – Slabuta 2010
    MadaEM este una dintre slabutele cu vechime din comunitate. Va invitam sa cititi povestea ei de succes. Noi ii dorim mentinere usoara si sa ramana mereu slabuta! Spune-ne cateva cuvinte despre tine si ce iti place sa
  • Sportul a fost viaţa mea
    Sport, sport şi iar sport, de mic copil am fost împinsă de părinţi să fac mişcare, ca să mă pot dezvolta şi forma într-un “mod frumos”. Lucrul cel mai important pentru o fată este

13 păreri despre “Coarda”

Pagini: « 2 [1] Toate părerile

  1. 10
    luyzza

    Si eu am inceput de o sapt un regim serios si mult sport si cred ca dupa alergat cel mai bine da rezultate coarda. Este asa?

  2. 9
    elena

    pai saritul corzi are acelasi efect k si jogingul, deci se slabeste

  3. 8
    Alina

    multumesc de raspuns. Am executat si am trecut la treaba!

  4. 7
    Mimaroth

    Eu mi-am luat una de copii :) Nu stiu daca sunt speciale pentru adulti.

  5. 6
    Slăbuţa

    Buna Alina, :)

    Nu exista un anume model recomandat, toate sunt bune, ceea ce conteaza este sa faci miscare si sa o faci corect, fara sa te accidentezi.

    Eu as merge pe o varianta simpla, cu manere din lemn si o lungime corespunzatoare (am explicat in articol la capitolul “Conditii de folosire a corzii”)

    Cu mult drag,
    Slabuta

  6. 5
    Alina

    Slabuta,am o intrebare. Sunt mai multe tipuri ( din acelea de copii, cu o franghie, din pvc, din piele) . De care ma sfatuiesti sa-mi iau?

  7. 4
    Slăbuţa

    Din pacate, incaltamintea este obligatorie, am specificat acest lucru si in articol. :)

    Pentru burtica poti incerca aerobic, dans, tae-bo…
    In combinatie cu o dieta low-carb obtii rezultate frumoase in aceasta zona a corpului.

    Cu drag,
    Slabuta

  8. 3
    Sandy

    nu folosesc deloc incaltaminte,ma cam incomodeaza.Cat despre dieta,sau ma rog…regim alimentar sanatos,l-am adoptat acum app 3 ani cand am renuntat in mare parte la dulciuri,carbogazoase,prajeli si excese alimentare.Am slabit in jur de 8 kilogram in app 2 ani,dar de un an incoace stagnez.Insa in urma unei diete mai drastice m-am ales cu o frumusete de gastrita,iar acum daca as incerca din noi,cand simt k ma arde stomacul si imi este rau-renunt.

    In fine,nu mai am multe kg de dat jos,ci doar o burtica(mai proeminenta dupa parerea mea),putin sold…si putina celulita:D

  9. 2
    Slăbuţa

    Buna Sandy,

    Folosesti incaltaminte speciala atunci cand sari coarda?
    Coarda, ca si orice alt sport de altfel, trebuie combinata cu o dieta/alimentatie sanatoasa, daca vrei sa obtii rezultate frumoase.

  10. 1
    Sandy

    eu sar coarda zilnic de o saptamana….sper sa se vada rezultate incurajatoare intr’o luna:) eu sar 1000 de sarituri ceea ce dureaza intre 25-30 minute.am totusi o intrebare,sar pe varfuri k altfel nu pot,e gresit?

    ps:a slabit cineva macar 4-5 kg sarind coarda?:)

Pagini: « 2 [1] Toate părerile

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
  • #Slabesc!
    lonely, 06 feb 2020 14:51:09
    Buna ziua, Deschid o noua pagina de jurnal - cel vechi era prea ...
  • Twisty’s Diary.
    Twisty, 17 ian 2020 13:52:57
    Hey!Buna! >:D< Din pacate vechiul meu jurnal zace prafuit in arhiva asa ca ...
  • Îmi caut forumul pentru grupa mea de slabute
    Zori de zi, 07 ian 2020 20:11:09
    Buna seara! Nu i nici o slăbuță intre 80 și 90 de ...
  • New Year, new Me :)
    Sabine_28, 03 ian 2020 11:45:11
    La multi ani, dragi slabute! Au trecut 10 ani de cand am intrat ...
  • Bored with Being Fat
    Ciucik, 05 oct 2019 18:46:49
    Imi amintesc ca ieri...desi era prin 2013; momentul cand am intrat pentru ...
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Sport (7 / 33)


Inainte de a porni la drum, pe langa alte informatii pretioase, trebuie sa stii si de ce aport caloric are nevoie organismul tau, adica ce obiective de alimentatie si activitate fizica trebuie sa iti propui ...