Coarda
| 2 Mai, 2011 Sport |
|
Coarda este o modalitate foarte eficienta de a face miscare, consumatoare de calorii si chiar foarte ieftina (o coarda costa intre 9 si 50 lei).
(consum calorii coarda de sarit)
Informatii pentru incepatori
Atunci cand alegem acest tip de sport trebuie sa stim, ca incepatori, cateva lucruri de baza.
Conditii de folosire a corzii
- obligatoriu se poarta incaltaminte speciala pentru sport (de exemplu, adidasi), care va minimaliza impactul asupra articulatiilor
- in timpul antrenamentului trebuie sa porti o bustiera
- coarda trebuie sa aiba o lungime potrivita, nici prea scurta, nici prea lunga; atunci cand stai cu picioarele pe coarda, intinde-o, capetele manerelor trebuie sa ajunga la nivelul soldurilor
- nu te antrena pe iarba, covor, asfalt sau alte suprafete dure; cele mai potrivite sunt parchetul sau o bucata suficient de mare de placaj
- coarda nu este recomandata persoanelor cu multe kilograme in plus sau care au probleme cu articulatiile, hernie de disc
Cum se efectueaza sariturile
- daca este pentru prima oara cand vei folosi coarda, mai intai trebuie sa exersezi miscarile, pentru a putea sincroniza miscarea mainilor cu cea a picioarelor
- tine ambele manere de la coarda intr-o singura mana si roteste coarda; acum, fara a mai folosi coarda exerseaza sariturile; la sfarsit, combina cele doua miscari, folosind si coarda
- in timpul sariturilor, coatele se tin langa corp.
- alterneaza sariturile incete cu cele rapide
Prevenirea accidentarilor
- pentru a preveni accidentarile, respecta recomandarile care tin de incaltaminte, imbracaminte si suprafata pe care se fac sariturile (vezi mai sus).
- ca si in cazul altor exercitii, incalzirea, stretching-ul sunt importante
- nu trebuie sa sari foarte sus, aceasta este greseala pe care o fac majoritatea incepatorilor; sariturile nu trebuie sa depaseasca 2.5-3 cm deasupra podelei
- felul in care sari are un impact direct asupra articulatiilor tale
Iar acum hai la sarit coarda!
sursa foto: liveinternet.com
Mai cititi si...
- Hai la sarit coarda!
A venit vara si o data cu ea si caldura. Este timpul sa incepem sa ne miscam din nou in aer liber. Un bun exercitiu pe care il poti face in parc este sa sari coarda. - Saritul corzii
Cred ca toate fetele au sarit la un moment dat coarda. Cam toate au renuntat la acest exercitiu. De ce?! Nu stim si sincer sa fim ne intereseaza. Saritul corzii – un exercitiu superb Haideti sa ne - Myha – Slabuta 2011
Myha este o slabuta ambitioasa, foarte hotarata si o femeie frumoasa din casuta slabutelor peste 30 de ani. De asemenea, este a treia slabuta din Generatia Slabute 2011. Prin povestea sa de succes, Myha ne - MadaEM – Slabuta 2010
MadaEM este una dintre slabutele cu vechime din comunitate. Va invitam sa cititi povestea ei de succes. Noi ii dorim mentinere usoara si sa ramana mereu slabuta! Spune-ne cateva cuvinte despre tine si ce iti place sa - Sportul a fost viaţa mea
Sport, sport şi iar sport, de mic copil am fost împinsă de părinţi să fac mişcare, ca să mă pot dezvolta şi forma într-un “mod frumos”. Lucrul cel mai important pentru o fată este
13 păreri despre “Coarda”
Pagini: « 2 [1] Toate părerile
Pagini: « 2 [1] Toate părerile
©2008-2024 
Iulie 1st, 2011 at 20:48
Si eu am inceput de o sapt un regim serios si mult sport si cred ca dupa alergat cel mai bine da rezultate coarda. Este asa?
Iulie 1st, 2011 at 18:52
pai saritul corzi are acelasi efect k si jogingul, deci se slabeste
Iunie 28th, 2011 at 19:47
multumesc de raspuns. Am executat si am trecut la treaba!
Iunie 27th, 2011 at 20:21
Eu mi-am luat una de copii
Nu stiu daca sunt speciale pentru adulti.
Iunie 27th, 2011 at 17:57
Buna Alina,
Nu exista un anume model recomandat, toate sunt bune, ceea ce conteaza este sa faci miscare si sa o faci corect, fara sa te accidentezi.
Eu as merge pe o varianta simpla, cu manere din lemn si o lungime corespunzatoare (am explicat in articol la capitolul “Conditii de folosire a corzii”)
Cu mult drag,
Slabuta
Iunie 26th, 2011 at 16:39
Slabuta,am o intrebare. Sunt mai multe tipuri ( din acelea de copii, cu o franghie, din pvc, din piele) . De care ma sfatuiesti sa-mi iau?
Iunie 9th, 2011 at 23:25
Din pacate, incaltamintea este obligatorie, am specificat acest lucru si in articol.
Pentru burtica poti incerca aerobic, dans, tae-bo…
In combinatie cu o dieta low-carb obtii rezultate frumoase in aceasta zona a corpului.
Cu drag,
Slabuta
Mai 16th, 2011 at 19:50
nu folosesc deloc incaltaminte,ma cam incomodeaza.Cat despre dieta,sau ma rog…regim alimentar sanatos,l-am adoptat acum app 3 ani cand am renuntat in mare parte la dulciuri,carbogazoase,prajeli si excese alimentare.Am slabit in jur de 8 kilogram in app 2 ani,dar de un an incoace stagnez.Insa in urma unei diete mai drastice m-am ales cu o frumusete de gastrita,iar acum daca as incerca din noi,cand simt k ma arde stomacul si imi este rau-renunt.
In fine,nu mai am multe kg de dat jos,ci doar o burtica(mai proeminenta dupa parerea mea),putin sold…si putina celulita:D
Mai 15th, 2011 at 21:31
Buna Sandy,
Folosesti incaltaminte speciala atunci cand sari coarda?
Coarda, ca si orice alt sport de altfel, trebuie combinata cu o dieta/alimentatie sanatoasa, daca vrei sa obtii rezultate frumoase.
Mai 15th, 2011 at 20:49
eu sar coarda zilnic de o saptamana….sper sa se vada rezultate incurajatoare intr’o luna:) eu sar 1000 de sarituri ceea ce dureaza intre 25-30 minute.am totusi o intrebare,sar pe varfuri k altfel nu pot,e gresit?
ps:a slabit cineva macar 4-5 kg sarind coarda?:)