Yoga te va ajuta nu doar sa scapi de kilogramele in plus, dar o sa iti readuca si o liniste sufleteasca – un echilibru emotional.
Printre motivele kilogramelor in plus se numara si anumite stari emotionale, cum ar fi: panica, furia, stresul, simtul vinovatiei, etc.
Yoga te invata sa iti relaxezi corpul si mintea, sa scapi de nelinistea/agitatia in care te afli, iar rezultatul bunei dispozitii si echilibrului interior este si pierderea kilogramele in plus. Am specificat acest lucru pentru a sublinia importanta exercitiilor de relaxare prezentate mai jos.
Pozitia corpului din exercitiile de mai jos este la fel de importanta pentru pierderea de kilograme.
Daca nu reusesti sa faci toate exercitiile dintr-o data, limiteaza-te doar la atat cat poti. Nu te forta! Creste treptat timpul de lucru si ai grija la respiratie
Exercitiile de yoga le poti face atat dimineata cat si seara. Daca le faci dimineata in nici un caz sa nu sari peste exercitiile de relaxare.
Seara, imediat dupa exercitii, mergi la culcare.
Acest program de yoga este gandit special pentru femei a caror greutate depaseste 100 kg.
Programul de exercitii
Exercitii de relaxare
Aseaza-te pe un scaun sau lasa-te pe talpi. Incet si relaxat roteste capul.
La inspiratie roteste capul inspre spate, la expiratie – inspre fata. Trebuie sa faci 6 rotatii complete in partea stanga si dreapta.
Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor gatului si te scapa de stres. Fii sigura ca iti vei incepe ziua cu un tonus maxim.
Acest exercitiu se face doar dimineata.
2. Aplecarea capului fata-spate
Ramai in aceeasi pozitie ca si in exercitiul 1.
Cu capul aplecat in fata si barbia lipita de piept, intinde gatul in sus; umerii sunt relaxati, spatele - intins, omoplatii – departati (relaxati).
Printr-o miscare lenta, trebuie sa readuci capul in pozitie verticala si sa-l lasi incet pe spate.
Intinde cat mai mult gatul. Repeta acest exercitiu de 3 ori, doar dimineata.
Exercitii de slabire
Stai dreapta, cu picioarele unite, greutatea corpului distribuita in mod egal, fara a te lasa pe un picior sau altul.
Apleaca-te in fata cat poti de mult si ramai in aceasta pozitie cateva minute (pe perioada a 10 expiratiii-inspiratii).
Genunchii nu trebuie indoiti, picioare sunt perfect drepte.
Acest exercitiu relaxeaza coloana si imbunateste schimbul de substante.
Ramai in picioare. Ridica un picior si apropie-l de piept; cuprinde piciorul cu bratele. Ramai in aceasta pozitie cat mai mult, pastrand echilibrul, fara sa te inclini in dreapta-stanga.
Fixeaza-ti privirea undeva si incearca sa ramai “lipita” cu ochii de acel lucru.
Acest exercitiu iti aduce o stare bine, te ajuta sa-ti recapeti echilibrul emotional.
3. Intinderea
Ramai in aceeasi pozitie verticala, in picioare.
Cu piciorul drept fa un pas in fata. Mainile unite in palme intinde-le in sus.
Piciorul stang ramane intins in spate, greutatea corpului este distribuita pe ambele picioare.
Cu privirea indreptata in sus, spre palmele intinse, ramai in aceasta pozitie cat poti de mult.
Schimba pozitia picioarelor si iarasi stai cat poti de mult.
Acest exercitiu consuma suficiente calorii, mai ales in ultimele minute cand nu mai poti ramane in aceasta pozitie si corpul se afla in tensiune maxima.
4. Mentinerea echilibrului pe coapse
Aseaza-te pe podea. Picioarele lipeste-le impreuna, ridica-le si indoaie putin genunchii.
Bratele intinde-le in fata. Lasa-te putin pe spate; spatele ramane mereu in pozitie dreapta (neincovoiata).
Incearca sa te mentii in aceasta pozitie ~2 minute.
Acest exercitiu ajunge direct la depozitele de grasime si tonifiaza organele interne.
5. Flotari
Intinde-te pe podea, pe burta. Picioarele aseaza-le la nivelul soldurilor, bratele indoite si palmile asezate pe podea sub umeri.
Sprijini-te pe varful degetelor si palmi. Ridica-te usor, desprinde-ti corpul de podea. Corpul trebuie pastrat in pozitie perfect orizontala chiar si atunci cand te ridici de la podea.
Respira regulat, este foarte important ritmul respiratiei in acest exercitiu.
Cand te-ai ridicat, incearca sa mentii aceasta pozitie cateva minute.
Acest exercitiu arde depozitele de grasime si tonifica muschii spatelui.
6. Incheierea complexului de exercitii
Culca-te pe spate, relaxeaza-ti intreg corpul si ramai asa 15 minute.
Mai cititi si...
- Exercitii pentru bust/sani
Orice femeie isi doreste sa aiba un bust frumos conturat, cu sani fermi si tonifiati. Exercitiile prezentate in acest articol joaca un rol esential in antrenarea muschilor pectorali. Nu iti trebuie decat 10 minute zilnic si deja - Exercitii pentru coapse
In acest articol veti gasi exercitii foarte eficiente pentru coapse, atat pentru a slabi in aceasta zona, cat si pentru a o tonifia. Exercitii pentru coapse Exercitii pentru picioare frumoase – Coapse exterioare Exercitii pentru coapse inferioare Callanetics Coapse Aerobic - Exercitii pentru gusa (diminuarea barbiei duble)
Barbia dubla scade din frumusetea unei femei. Dar, pentru rezolvarea acestei probleme, am gasit cateva solutii. Mai jos, vei descoperi exercitii speciale pentru aceasta zona a corpului, pe care ar trebui sa le faci zi - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea IV
Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate? Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica. Nu exista un nivel - Callanetics
Ce este CALLANETICS? Exercitiile Callanetics sunt mai ample decat aerobicul si tonifica muschii in profunzime si modeleaza silueta. Rezultatele apar inca din primele doua saptamani, cand te vei bucura de o mai buna flexibilitate. Programul exercitiilor Callanetics
August 17th, 2011 at 10:59
Imi place,scrieti bine articolele.Sunt la obiect.felicitari!