Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Slabim cu exercitii YOGA

Promo, Sport


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Slabim cu exercitii YOGA, articol scris de catre Slăbuţa

Yoga te va ajuta nu doar sa scapi de kilogramele in plus, dar o sa iti readuca si o liniste sufleteasca – un echilibru emotional.

Printre motivele kilogramelor in plus se numara si anumite stari emotionale, cum ar fi: panica, furia, stresul, simtul vinovatiei, etc.

exercitii yoga Slabim cu exercitii YOGAYoga te invata sa iti relaxezi corpul si mintea, sa scapi de nelinistea/agitatia in care te afli, iar rezultatul bunei dispozitii si echilibrului interior este si pierderea kilogramele in plus. Am specificat acest lucru pentru a sublinia importanta exercitiilor de relaxare prezentate mai jos.

Pozitia corpului din exercitiile de mai jos este la fel de importanta pentru pierderea de kilograme.

Daca nu reusesti sa faci toate exercitiile dintr-o data, limiteaza-te doar la atat cat poti. Nu te forta! Creste treptat timpul de lucru si ai grija la respiratie

Exercitiile de yoga le poti face atat dimineata cat si seara. Daca le faci dimineata in nici un caz sa nu sari peste exercitiile de relaxare.

Seara, imediat dupa exercitii, mergi la culcare.

Acest program de yoga este gandit special pentru femei a caror greutate depaseste 100 kg.

Programul de exercitii

Exercitii de relaxare

exercitiu relaxare 1 Slabim cu exercitii YOGA1. Rotatia capului

Aseaza-te pe un scaun sau lasa-te pe talpi. Incet si relaxat roteste capul.

La inspiratie roteste capul inspre spate, la expiratie – inspre fata. Trebuie sa faci 6 rotatii complete in partea stanga si dreapta.

Acest exercitiu ajuta la relaxarea muschilor gatului si te scapa de stres. Fii sigura ca iti vei incepe ziua cu un tonus maxim.

Acest exercitiu se face doar dimineata.

exercitiu relaxare 2 Slabim cu exercitii YOGA2. Aplecarea capului fata-spate

Ramai in aceeasi pozitie ca si in exercitiul 1.

Cu capul aplecat in fata si barbia lipita de piept, intinde gatul in sus; umerii sunt relaxati, spatele -  intins, omoplatii – departati (relaxati).

Printr-o miscare lenta, trebuie sa readuci capul in pozitie verticala si sa-l lasi incet pe spate.

Intinde cat mai mult gatul. Repeta acest exercitiu de 3 ori, doar dimineata.

Exercitii de slabire

exercitiu slabire 1 Slabim cu exercitii YOGA1. Aplecari in fata

Stai dreapta, cu picioarele unite, greutatea corpului distribuita in mod egal, fara a te lasa pe un picior sau altul.

Apleaca-te in fata cat poti de mult si ramai in aceasta pozitie cateva minute (pe perioada a 10 expiratiii-inspiratii).

Genunchii nu trebuie indoiti, picioare sunt perfect drepte.

Acest exercitiu relaxeaza coloana si imbunateste schimbul de substante.

exercitiu slabire 2 Slabim cu exercitii YOGA2. Corp in echilibru

Ramai in picioare. Ridica un picior si apropie-l de piept; cuprinde piciorul cu bratele. Ramai in aceasta pozitie cat mai mult, pastrand echilibrul, fara sa te inclini in dreapta-stanga.

Fixeaza-ti privirea undeva si incearca sa ramai “lipita” cu ochii de acel lucru.

Acest exercitiu iti aduce o stare bine, te ajuta sa-ti recapeti echilibrul emotional.

3. Intinderea

Ramai in aceeasi pozitie verticala, in picioare.

exercitiu slabire 3 Slabim cu exercitii YOGACu piciorul drept fa un pas in fata. Mainile unite in palme intinde-le in sus.

Piciorul stang ramane intins in spate, greutatea corpului este distribuita pe ambele picioare.

Cu privirea indreptata in sus, spre palmele intinse, ramai in aceasta pozitie cat poti de mult.

Schimba pozitia picioarelor si iarasi stai cat poti de mult.

Acest exercitiu consuma suficiente calorii, mai ales in ultimele minute cand nu mai poti ramane in aceasta pozitie si corpul se afla in tensiune maxima.

4. Mentinerea echilibrului pe coapse

exercitiu slabire 4 Slabim cu exercitii YOGAAseaza-te pe podea. Picioarele lipeste-le impreuna, ridica-le si indoaie putin genunchii.

Bratele intinde-le in fata. Lasa-te putin pe spate; spatele ramane mereu in pozitie dreapta (neincovoiata).

Incearca sa te mentii in aceasta pozitie  ~2 minute.

Acest exercitiu ajunge direct la depozitele de grasime si tonifiaza organele interne.

5.  Flotari

Intinde-te pe podea, pe burta. Picioarele aseaza-le la nivelul soldurilor, bratele indoite si palmile asezate pe podea sub umeri.

exercitiu slabire 5 Slabim cu exercitii YOGASprijini-te pe varful degetelor si palmi. Ridica-te usor, desprinde-ti corpul de podea. Corpul trebuie pastrat in pozitie perfect orizontala chiar si atunci cand te ridici de la podea.

Respira regulat, este foarte important ritmul respiratiei in acest exercitiu.

Cand te-ai ridicat, incearca sa mentii aceasta pozitie cateva minute.

Acest exercitiu arde depozitele de grasime si tonifica muschii spatelui.

6. Incheierea complexului de exercitii

Culca-te pe spate, relaxeaza-ti intreg corpul si ramai asa 15 minute.

Mai cititi si...

  • Exercitii pentru bust/sani
    Orice femeie isi doreste sa aiba un bust frumos conturat, cu sani fermi si tonifiati. Exercitiile prezentate in acest articol joaca un rol esential in antrenarea muschilor pectorali. Nu iti trebuie decat 10 minute zilnic si deja
  • Exercitii pentru coapse
    In acest articol veti gasi exercitii foarte eficiente pentru coapse, atat pentru a slabi in aceasta zona, cat si pentru a o tonifia. Exercitii pentru coapse Exercitii pentru picioare frumoase – Coapse exterioare Exercitii pentru coapse inferioare Callanetics Coapse Aerobic
  • Exercitii pentru gusa (diminuarea barbiei duble)
    Barbia dubla scade din frumusetea unei femei. Dar, pentru rezolvarea acestei probleme, am gasit cateva solutii. Mai jos, vei descoperi exercitii speciale pentru aceasta zona a corpului, pe care ar trebui sa le faci zi
  • Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea IV
    Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate? Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica. Nu exista un nivel
  • Callanetics
    Ce este CALLANETICS? Exercitiile Callanetics sunt mai ample decat aerobicul si tonifica muschii in profunzime si modeleaza silueta. Rezultatele apar inca din primele doua saptamani, cand te vei bucura de o mai buna flexibilitate. Programul exercitiilor Callanetics

O părere despre “Slabim cu exercitii YOGA”

  1. 1
    tania

    Imi place,scrieti bine articolele.Sunt la obiect.felicitari!

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Promo, Sport (185 / 425)


Cel mai sigur si sanatos mod de a slabi nu este nici adoptarea unor diete drastice, dat nici supraantrenamentul. Organismului ii plac schimbarile alimentare si fizice lente. De aceea, inarmeaza-te cu rabdare si ofera-ti timp ...