Dieta + Sport = Rezultate

Unii dintre noi sunt interesati de scadere in greutate, altii – de ingrasare. Oricare ar fi scopul, nu trebuie sa omitem ideea de baza: dieta si miscarea fizica nu pot fi separate.

Kilogramele in plus inseamna probleme de sanatate (tensiune arteriala, osteoporoza, diabet, etc), iar ultimele studii au aratat ca au si efect negativ asupra longevitatii.

Inainte de a cauta cu disperare solutia-minune, trebuie sa intelegem cateva principii, pe cat de simple, pe atat de neglijate de foarte multa lume.

Excesul de greutate vs excesul de grasime

Excesul de greutate si excesul de grasime nu sunt intotdeauna sinonime, de aceea, cantaritul zilnic nu este doar o greseala, dar si o piedica (de cele mai multe ori demoralizatoare) pe care v-o puneti singuri.

Unii dintre oameni au o greutate mai mare pentru varsta si inaltimea lor si, totusi, nu au un exces de grasime. La analiza corporala, cantitatea de masa musculara raportata la cantitatea de grasime se situeaza intr-un interval foarte bun. Acest lucru este valabil in special pentru sportivi.

Nu toata grasimea trebuie privita cu ura. Pentru functionarea corecta a hormonilor organismului si sistemului imunitar, corpul nostru are nevoie de grasimea esentiala. Grasimile esentiale sunt stocate in maduva osoasa, inima, plamani, ficat, splina, rinichi, intestine, muschi si alte organe. Femeile au “depozite” suplimentare de grasimi esentiale la nivelul sanilor, pelvisului, soldurilor si coapselor. Aceasta grasime, din punct de vedere biologic, este foarte importanta pentru fertilitate si functionarea corecta a hormonului conex (legat de reproducere).

Mai multe informatii despre grasimea corporala, grasimea depozitata veti gasi in urmatoarele articole: Procent grasime corporala si Calculator grasime corporala.

In concluzie, cantarul nu este un indicativ “de fier”, de aceea este recomandabil sa va cumparati un metru si sa va uitati mai des in oglinda, acolo veti gasi raspunsul dorit.

Mai putine calorii, mai multe sanse de esec

Slabirea, ingrasarea sau mentinerea sunt subiecte cu abordari mult mai complexe decat pare la prima vedere. Pentru cazul “slabit”, de cele mai multe ori, se considera ca a manca cat mai putin (un aport caloric cat mai mic) este calea sigura spre reusita. Nimic mai gresit. Trebuie sa invatati cum se poate obtine un echilibru corect si sanatos intre aportul energetic (provenit din alimente), sursa alimentelor si energia consumata (prin activitati fizice).

In goana dupa cat mai multe kilograme slabite intr-un timp cat mai scurt, nu uitati de pilonul care va tine in viata – metabolismul bazal.

Urmatoarele articole abordeaza mai pe larg tema metabolismului bazal: Metabolism bazal (Basal Metabolic Rate, BMR), Metabolism bazal – factori de influenta si Metabolism Bazal, Tiroida si Greutate

Suplimentar, in articolul despre Ciclizarea caloriilor (Ciclizare – informatii suplimentare) este explicat fenomenul “infometarea” si cum este acesta perceput de corpul nostru.

Alimentatia sanatoasa si echilibrata este esentiala

• Dieta
• Informatii despre alimente
• Cum sa slabesc?

Nu se poate trai fara miscare fizica

Daca ne uitam la procentul de obezitate, care este in continua crestere, vom constata un lucru sigur: oamenii nu mai fac suficienta miscare fizica. Toate inovatiile tehnologice ne-au facut viata mai usoara, mai confortabila, mai putin solicitanta fizic, ne miscam din ce in ce mai putin si, totusi, corpul nostru are nevoie de activitate fizica.

Adoptati o viata activa, efectele pozitive se vor resimti nu doar asupra aspectului fizic, sanatatii, ci si asupra starii voastre interioare. Incepeti prin a renunta la masina, autobuz, etc si mergeti mai mult pe jos. In weekend mergeti in parc, plimbati-va cat mai mult si petreceti-va timpul in mijlocul naturii.

Suplimentar, gasiti-va sportul care va atrage si va face sa va simtiti bine. Orice tip de miscare este benefica, fie ca optati pentru aerobic, bicicleta, alergat sau inot, jogging, pilates, etc, nu conteaza care, doar incepeti sa va miscati.

De la acest articol se poate incepe cu “documentarea” – Cum sa ne construim un corp echilibrat si puternic?

Grasimea nu se transforma in muschi

Grasimea si muschii sunt doua lucruri complet diferite si nici unul dintre cele doua nu se poate transforma in celalalt. Prin urmare, daca grasimea se mai poate pierde doar prin dieta, muschiul se “face” atat prin sport, cat si alimentatie corecta. Ultimul lucru de care vreti sa va lipsiti sunt muschii (a se vedea mai sus “metabolismul bazal”).

credit foto:

• www.buyproshaperx.com
• www.istockphoto.com