Articole scrise de Amy0404

Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori
Daca vrei sa scapi de grasime sau sa iti modelezi corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este antrenamentul cu greutati. Dieta si cardio sunt la fel de importante, dar cand vine vorba de a schimba modul in care corpul tau arata, ridicarea greutatilor castiga ...Citeste »

Alegerea seturilor, repetarilor si a greutatii
Alegerea numarului de repetari, seturi si greutatile poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cat de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale.
Pentru a pierde din tesutul adipos, construieste masa musculara: foloseste greutati astfel incat sa poti face NUMAI 10-12 repetari si 1-3 seturi ...Citeste »

De ce ridicarea greutatilor este cheia pentru pierderea in greutate?
Se stie ca pierderea din tesutul adipos implica cresterea metabolismului. Ceea ce poate nu stii este ca masa musculara joaca un rol foarte important in cresterea metabolismului.
O jumatate de kilogram de muschi arde aproximativ 10-20 de calorii pe zi in timp ce o jumatate de kilogram ...Citeste »

Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate?
Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica.
Nu exista un nivel stabilit in alegerea greutatii, dar poti folosi acesti pasi pentru a te orienta in directia cea buna:

Alege un exercitiu si ...Citeste »

Elemente de baza
Daca iti construiesti propriul program, vei avea nevoie sa stii unele principii de baza. Aceste principii te vor invata cum sa te asiguri ca folosesti suficienta greutate, sa determine numarul de seturi si repetari pentru a-ti asigura progresul in antrenamente.
Supraincarcarea. Pentru a construi masa musculara, trebuie sa-i utilizezi mai mult decat muschii tai ...Citeste »