Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea III
| 12 Iulie, 2010 Sport |
|
Alegerea seturilor, repetarilor si a greutatii
Alegerea numarului de repetari, seturi si greutatile poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cat de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale.
Pentru a pierde din tesutul adipos, construieste masa musculara: foloseste greutati astfel incat sa poti face NUMAI 10-12 repetari si 1-3 seturi (1 pentru incepatori, 2-3 pentru intermediari si avansati).
Odihneste-te aproximativ 30 de secunde – 1 minut intre seturi si cel putin o zi intre doua sedinţe de antrenament.
Pentru a castiga masa musculara: greutatea de ridicare trebuie sa fie astfel, incat sa poti efectua NUMAI 4-8 repetari si 3 sau mai multe seturi, timpul de odihna 1-2 minute intre seturi si 2-3 zile intre sesiuni. Pentru incepatori, acorda-ti mai multe saptamani inainte de a aborda antrenamentul cu acest grad de dificultate. Ai putea avea nevoie de supraveghere pentru multe exercitii.
Pentru sanatatea si rezistenta musculara: greutatea de ridicare trebuie sa fie cea cu care poti efectua NUMAI 12-16 repetari, 1-3 seturi, 20-30 de secunde de odihna intre seturi si cel putin o zi intre doua sedinţe de antrenament.
Pentru a determina cat de multa greutate ar trebui sa folosesti, incepe cu o greutate usoara si efectueaza un set. Continua sa adaugi greutate, pana cand poti face DOAR numarul dorit de repetari. Ultima repetare ar trebui sa fie dificila, dar nu imposibila si ar trebui sa fie executata corect.
Articol tradus si adaptat.
Sursa articolului: exercise.about.com
Mai cititi si...
- Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea II
Elemente de baza Daca iti construiesti propriul program, vei avea nevoie sa stii unele principii de baza. Aceste principii te vor invata cum sa te asiguri ca folosesti suficienta greutate, sa determine numarul de seturi si - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea I
Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori Daca vrei sa scapi de grasime sau sa iti modelezi corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este antrenamentul cu greutati. Dieta si cardio sunt - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea IV
Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate? Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica. Nu exista un nivel - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea V
De ce ridicarea greutatilor este cheia pentru pierderea in greutate? Se stie ca pierderea din tesutul adipos implica cresterea metabolismului. Ceea ce poate nu stii este ca masa musculara joaca un rol foarte important in cresterea - Beneficiile antrenamentelor cu greutati pentru femei
Cele mai multe femei cred ca daca fac antrenamente de forta vor lua in greutate si vor ajunge sa arate ca niste barbati. Nimic mai fals! De-a lungul timpului s-au facut numeroase cercetari in domeniu si
©2008-2012 
