Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea II
| 12 Iulie, 2010 Sport |
|
Elemente de baza
Daca iti construiesti propriul program, vei avea nevoie sa stii unele principii de baza. Aceste principii te vor invata cum sa te asiguri ca folosesti suficienta greutate, sa determine numarul de seturi si repetari pentru a-ti asigura progresul in antrenamente.
Supraincarcarea. Pentru a construi masa musculara, trebuie sa-i utilizezi mai mult decat muschii tai sunt obisnuiti. Acest lucru este important, deoarece cu cat faci mai mult, cu atat corpul tau este capabil de adaptare, deci ar trebui sa cresti volumul de munca pentru a evita platourile. In limbaj simplu, acest lucru inseamna ca ar trebui sa fie suficienta greutate cu care sa poti efectua numai numarul dorit de repetari. Ar trebui sa poti termina ultima repetare cu dificultate, dar, de asemenea, cu o forma buna.
Progresul. Pentru a evita platourile (sau adaptarea), ai nevoie sa cresti intensitatea in mod regulat. Poti face acest lucru prin cresterea greutatii ridicate, schimbarea de seturi / repetari, schimbarea exercitiilor si a tipului de rezistenta. Poti face aceste modificari saptamanal sau lunar.
Specificul. Acest principiu inseamna ca trebuie sa te antrenezi pentru scopul tau. Daca doresti cresterea puterii/fortei, programul ar trebui sa fie conceput in jurul acestui obiectiv (de exemplu, antrenarea cu greutati mai mari). Pentru a pierde in greutate, alege o varietate de intervale de repetari care sa implice diferiti muschi.
Odihna si recuperarea. Zilele de odihna sunt la fel de importante ca si zilele de antrenament. In aceste perioade de odihna muschii cresc si intervine schimbarea, astfel incat asigura-te ca nu lucrezi aceleasi grupe musculare doua zile la rand.
Articol tradus si adaptat.
Sursa articolului: exercise.about.com
Mai cititi si...
- Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea III
Alegerea seturilor, repetarilor si a greutatii Alegerea numarului de repetari, seturi si greutatile poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cat de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale. Pentru a - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea I
Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori Daca vrei sa scapi de grasime sau sa iti modelezi corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este antrenamentul cu greutati. Dieta si cardio sunt - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea IV
Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate? Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica. Nu exista un nivel - Antrenament cu greutati pentru incepatori – partea V
De ce ridicarea greutatilor este cheia pentru pierderea in greutate? Se stie ca pierderea din tesutul adipos implica cresterea metabolismului. Ceea ce poate nu stii este ca masa musculara joaca un rol foarte important in cresterea - Exercitii pentru gusa (diminuarea barbiei duble)
Barbia dubla scade din frumusetea unei femei. Dar, pentru rezolvarea acestei probleme, am gasit cateva solutii. Mai jos, vei descoperi exercitii speciale pentru aceasta zona a corpului, pe care ar trebui sa le faci zi
©2008-2012 
