Hidratare inainte, in timp si dupa sport
Hidratarea este importanta pentru sanatatea ta.
Efortul fizic va determina o eliminare a apei din organism, cand transpiri.
Bea un pahar cu apa cu aproximativ o ora inainte de antrenament si, din nou dupa antrenament. Poti, de asemenea, sa iei inghitituri de apa si in timpul antrenamentului, daca ti se face ...Citeste »
Despre antrenament
Alimentatia inainte de sport
Daca luati o masa copioasa, continand proteine, fibre si alimente bogate in grasimi, asteptati aproximativ patru ore si abia apoi puteti incepe exercitiile fizice.
Daca mancati o masa usoara, trebuie sa asteptati doar aproximativ doua ore pentru a va lucra corpul.
Corpul prefera sa foloseasca drept combustibil – carbohidrati, astfel incat masa de dinainte ...Citeste »
Antrenament cu ridicarea greutatilor pentru incepatori
Daca vrei sa scapi de grasime sau sa iti modelezi corpul, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face este antrenamentul cu greutati. Dieta si cardio sunt la fel de importante, dar cand vine vorba de a schimba modul in care corpul tau arata, ridicarea greutatilor castiga ...Citeste »
Alegerea seturilor, repetarilor si a greutatii
Alegerea numarului de repetari, seturi si greutatile poate fi partea cea mai confuza din antrenament. Cat de multe repetari si seturi trebuie sa faci va depinde de obiectivele tale.
Pentru a pierde din tesutul adipos, construieste masa musculara: foloseste greutati astfel incat sa poti face NUMAI 10-12 repetari si 1-3 seturi ...Citeste »
Cat de mult ar trebui sa ridic in greutate?
Alegerea greutatii de care ai nevoie pentru formarea fortei in diferitele tipuri de antrenament necesita un pic de presupunere si un pic de practica.
Nu exista un nivel stabilit in alegerea greutatii, dar poti folosi acesti pasi pentru a te orienta in directia cea buna:
Alege un exercitiu si ...Citeste »