Ciclizare calorii – informatii suplimentare

In articolul anterior am vorbit despre notiunile de baza, metoda de aplicare a planului de ciclizare calorii si cateva reguli care trebuie respectate pe parcurs. Suplimentar, a fost creata si unealta care sa usureze aplicarea acestei metode – Calculator ciclizare calorii face toate calcule necesare in locul tau.

In acest articol vei descoperi informatii suplimentare care sa sublinieze, aprofundeze si sa explice aspectele importante ale acestei metode.

Reguli importante in planul de ciclizare calorii

Rationamentul din spatele acestei metode este foarte simplu.

In mod normal, atunci cand se reduce drastic aportul caloric (nu se acopera necesarul caloric zilnic), reactia organismului este de a intra in “modul infometare”. Metabolismul bazal scade si esti nevoit sa mananci din ce in ce mai putin ca sa pierzi kilograme in continuare.

Mai devreme sau mai tarziu, toata aceasta “aventura” se termina cu o noapte intreaga petrecuta in frigider pentru a potoli foamea.

Asadar, victoria ii revine organismului tau care a reusit sa supravietuiasca infometarii la care a fost supus si, de acum, greutatea poate sa isi revina la “normalul” de dinaintea acelei “portii de infometare” (cunoscutul efect yo-yo).

1. Identificarea corecta a nivelului de activitate fizica

Atunci cand vrem sa aflam necesarul caloric zilnic conform target-ului dorit (mentinere, slabire, ingrasare), unul din aspectele importante este stabilirea cat mai exacta a nivelului de activitate fizica.

* Informatiile din articolul “Nivelul de activitate fizica” te vor ajuta in acest sens

Nota: daca esti o persoana sedentara nu ezita sa incepi o noua viata – o viata in care sa incluzi sportul

2. Disciplina

Cea mai mare provocare a metodei de ciclizare calorii este disciplina. Pentru a putea pune in aplicare acest plan, folosirea unui calculator nutritional este o conditie obligatorie, in special, pentru cei care sunt incepatori si nu sunt obisnuiti cu aprecierea cat mai exacta a cantitatilor de alimente ingerate.

3. Prezenta sportului in zilele de “incarcare”

Prezenta sportului in zilele de incarcare este obligatorie. Minim 30 minute pe zi.

4. Alcatuirea unui meniu echilibrat cu minim 5 mese (3 principale + 2 gustari)

Doua sau trei mese pe zi nu sunt suficiente. Este important sa respecti un meniu alcatuit din cel putin 5 mese: 3 mese principale si 2 gustari.

Motivul este foarte simplu: atunci cand ii asiguri organismului tau un aport frecvent si consecvent de calorii, tendinta sa de a stoca grasime este redusa semnificativ. In sens invers, atunci cand mananci rar, corpul tau produce enzime in cantitati mari pentru a stoca fiecare calorie ingerata din acele mese consistente si rare (pentru a fi sigur ca va avea suficienta energie pana la urmatoarea masa).

5. Repartizarea nutrientilor

In zilele de incarcare, aportul de carbohidrati si grasimi va creste. Aportul de proteine este acelasi atat in zilele cu aport caloric mai mic cat si in cele cu aport caloric mai mare, adica 1-1.5 gr/kg corp.

Zilele de incarcare nu inseamna “zile de trisare”! Se continua cu o alimentatie sanatoasa si echilibrata!

credit foto: istockphoto.com