Alimentatia cu prea putine calorii

Despre alimentatia cu prea putine calorii

Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate?

Fără îndoială, cea mai sigură şi cea mai eficientă abordare este de a mânca sănătos şi de a face exerciţii fizice, însă sunt persoane care doresc rezultate mai rapide şi recurg, astfel, la practici nesigure, cum ar fi pastile de slăbit sau infometarea.

Nici una dintre abordările de mai sus nu funcţionează pe termen lung şi ambele pot avea consecinţe grave asupra sănătăţii.

Pentru a accelera pierderea în greutate unele persoane adoptă chiar diete cu calorii foarte puţine şi astfel nu reuşesc să ofere corpului o nutriţie adecvată.

Sigur, această abordare îi poate răsplăti cu o scădere în greutate, iniţial, dar în mod inevitabil, totul se sfârşeşte prin a pune în pericol sănătatea lor globală.

Care sunt consecinţele alimentaţiei cu prea puţine calorii?

Prea puţine calorii: Ce înseamnă prea puţin?

Acest lucru, desigur, depinde de greutatea corporală şi de nivelul de activitate al unei persoane.

Există calculatoare online (vezi: Necesar calorii) care pot calcula cu un nivel echitabil de precizie câte calorii sunt necesare pentru menţinerea greutăţii, în funcţie de greutatea actuală şi de activitate.

Acesta ar trebui, întotdeauna, să fie primul pas întreprins înainte de a începe un program de scădere în greutate.

După ce se ştie numărul caloriilor, care sunt necesare pentru menţinerea greutăţii, este o chestiune simplă pentru a determina câte calorii sunt necesare pentru a pierde în greutate, la o rată rezonabilă, adică “aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână”.

Realizarea implică arderea a unui total de 500 de calorii, în plus, în fiecare zi. Acest lucru se poate face prin:

• tăierea a 200 sau 300 de calorii pe zi din mâncare şi arderea a 200 sau 300 de calorii, prin exerciţii fizice.

În nici un caz aportul caloric nu ar trebui să se situeze sub 1000 de calorii pe zi.

Scăderea sub acest nivel face ca organismul să reţină ţesutul adipos din organism ca o modalitate de protecţie împotriva foametei percepute. Acest lucru face foarte dificilă pierderea in greutate, ba mai mult decât atât, ar putea cauza probleme de sănătate, unele chiar foarte grave pentru care nu există remediu.

Prea puţine calorii pot cauza probleme de sănătate

Problemele medicale apărute la persoanele care mănâncă prea puţine calorii

La femei, unul dintre primele semne poate fi iregularitatea perioadei menstruale sau chiar încetarea completă a menstruaţiei.

Când menstruaţia se opreşte, riscul pierderii masei osoase creşte, din cauza lipsei de estrogeni şi a nutriţiei proaste.

Un nou studiu sugerează că masă osoasă scade şi după ce dieta este încheiată, deşi persoana nu mai pierde în greutate!

Când organismul intră în stadiul „îinfometării” (care se poate percepe sau nu) – neprimind necesarul caloric-, există un risc crescut pentru următoarele afecţiuni:

• scăderea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace
• anomalii de ritm cardiac
• dezechilibre electrolitice, mai ales de potasiu
• pietre la vezica biliară
• căderea părului
• unghii friabile (moi)
• pierderea menstruaţiei
• apariţia părului fin, pe tot corpul
• creşterea acidităţii stomacului, arsuri, gastrită, ulcer
• ameţeli
• probleme de concentrare
• anemie
• umflarea articulaţiilor
• oase fragile
• depresie
• scăderea imunităţii (din această cauză se pot produce multe alte boli)
• de asemenea, funcţia tiroidiană poate fi afectată, deoarece corpul încearcă sa se adapteze la o stare de foame

În acelaşi timp, neprimind caloriile necesare din mâncare, organismul va fi nevoit să se hranească din ce are, şi cum grăsimea nu reprezintă hrana esenţială, atunci “va apela” la muşchi – că doar ei consumă cea mai multă energie (calorii) – mergând până la muşchiul inimii, în cazurile grave.

După masa musculară, organismul va trece la distrugerea organelor interne, ficatul fiind primul afectat.

Şi atenţie!!! Nu există o ordine anume în îmbolnăvirea organismului printr-o alimentaţie neadecvată !