Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Cum pot sa slabesc?

Promo, Sfaturi slabire


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Cum pot sa slabesc?, articol scris de catre Slăbuţa

Cel mai sigur si sanatos mod de a slabi nu este nici adoptarea unor diete drastice, dat nici supraantrenamentul.

Organismului ii plac schimbarile alimentare si fizice lente. De aceea, inarmeaza-te cu rabdare si ofera-ti timp pentru aceasta schimbare in bine a vietii tale.

Lucrurile sunt cu atat mai delicate cu cat in trecut nu ai fost deloc o persoana activa sau nu ai mai practicat nici un tip de sport de cativa ani, iar acum vei incerca sa recuperezi acea perioada din prima zi.

Faptul ca iti vei propune teluri nerealiste (ex: voi face azi 2 ore de bicicleta) te va demoraliza mai tare si nu te va ajuta deloc  in aceasta lupta cu kilogramele.

Acelasi lucru se intampla si cu persoanele care dintr-o data vor sa slabeasca 5 kg in cateva zile pe motiv ca asta ii va motiva sa mearga mai departe. Cum sa te motiveze o dieta de infometare?! Dar oare revenirea celor 5 kg dupa ce incepi sa mananci normal va fi motivant?! Organismul nu mai percepe corect lucrurile care i se intampla si prima sa reactie va fi sa asimileze tot ce vei ingera in zilele urmatoare, de teama unei posibile infometari, fara sa mai vorbim de carentele care se vor produce (ex: de vitamine si minerale).

Necesarul caloric

Corpul tau foloseste mancarea drept energie. Orice surplus de energie este stocat sub forma de grasime. Ceea ce inseamna ca a manca mai mult decat corpul tau are nevoie pentru a se mentine in viata si a face diferite activitati zilnice, este egal cu luarea in greutate.

(estimarea necesarului zilnic de calorii o poti face cu ajutorul acestui calculator – calculator necesar calorii)

Pentru a pierde in greutate, organismul tau trebuie sa foloseasca aceste depozite de grasime ca sursa de energie.

Principalele puncte de atac impotriva grasimii sunt:

  • stabilirea unui aport caloric corect pentru necesitatile zilnice ale corpului tau
  • introducerea sportului in viata ta
  • adoptarea unei alimentatii corecte si sanatoase

Stabilirea unor teluri

Toate modificarile pe care ai de gand sa le faci in stilul tau alimentar si fizic trebuie facute treptat.

Vei fi uimita ca, chiar si micile schimbari, vor avea un raspuns pozitiv din partea organismului.

Incepe prin a scoate alimentele care te-au adus in aceasta situatie. Noteaza-ti o lista cu toate produsele care sunt inamicii siluetei tale. Eu incep lista si tu o continui:

  • biscuiti (biscuiti cu glazura, crema, etc)
  • chipsuri
  • bauturi carbogazoase
  • fast-food
  • …….
  • …….
  • …….

Vei observa ca eliminarea treptata a unui aliment, apoi a celuilalt, pana vei scapa de tot ce e nociv, iti va aduce numai bucurii si beneficii. Pe de alta parte, prezenta in continuare a acestor alimente in meniul tau zilnic iti va aduce alte kilograme in plus.

Dupa ce ai terminat cu prima lista (cu alimente interzise), mai ai nevoie de inca una, in care sa-ti stabilesti schimbarile alimentare pe care ai de gand sa le faci. Din nou, eu incep lista si tu o continui:

  • lactatele integrale le voi inlocui cu lactate semidegresate
  • carnea grasa o voi inlocui cu o carne mai slaba/degresata
  • zaharul il voi inlocui cu mierea sau fructoza
  • biscuitii ii voi inlocui cu deserturi sanatoase preparate in casa
  • ……..
  • ……..
  • ……..

Dieta

Cand vorbim de slabit ar trebui sa ne gandim, in primul rand, la schimbarea unor obiceiuri alimentare nesanatoase si inlocuirea lor cu cele sanatoase. Dieta nu inseamna doua mere si un iaurt pe zi, dieta inseamna un mod de a manca, pe care il respecti toata viata, nu doar cateva saptamani/luni.

(pentru a-ti tine evidenta zilnica a meniurilor te poti folosi de acest calculator nutritional de pe Slabute)

Dieta inseamna si mentinerea ce urmeaza dupa incheierea procesului de slabire. Mentinerea, asa cum o spune si termenul, se refera atat la mentinerea unei greutati constante obtinute in urma pierderii de kilograme, cat si la mentinerea unor obiceiuri alimentare formate in procesul de slabire si nu abandonarea lor in favoarea stilului de viata anterior, care ne-a adus kilogramele in plus.

Activitate fizica

Trebuie sa incepi sa iubesti sportul! La inceput o sa ti se para greu, dar pe masura ce te vei obisnui cu practicarea constanta a sportului o sa vezi ce stare de bine vei avea.

Incepe cu exercitii usoare (pilates, callanetics), cu plimbari in aer liber, apoi poti trece spre activitati sportive moderate (dans, aerobic).

Prin practicarea sportului vei arde caloriii si vei pierde grasime!

Mai cititi si...

  • De ce vrei sa slabesti?
    Cred ca nu o singura data te-ai intrebat de ce iti este atat de greu sa slabesti, iar cand ai slabit iti este atat de greu sa te mentii. Raspunsul este pe cat de simplu,
  • Dieta Atkins
    Dieta Atkins este o dieta low-carb extrema, ceea ce inseamna ca numarul de carbohidrati este foarte limitat. In prima faza – Inducerea, care tine 2 saptamani, este permis un consum de 20 gr de carbohidrati
  • Dieta anti-imbatranire
    Dieta anti-imbatranire Cuvantul “tinerete” este deosebit de important pentru multi dintre noi. Vorbind de tinerete ne gandim fie la petrecerile/intalnirile cu prietenii, etc, fie la sanatate si frumusete. In lupta cu batranetea, cremele nu au suficienta putere,
  • Slabeste mancand sanatos
    Pentru multe femei a slabi mancand sanatos, a-si forma obiceiuri alimentare sanatoase, este ceva inimaginabil si imposibil. Pentru multe adolescente a slabi este intotdeauna egal cu a nu manca sau a manca putin, alte cai de
  • Ce mananc la pranz?
    In articolul de aici am vorbit despre cum trebuie sa ne incepem ziua din punct de vedere alimentar, ce alimente trebuie sa includem sau sa evitam, precum si rolul micului dejun intr-o dieta sanatoasa si

17 păreri despre “Cum pot sa slabesc?”

Pagini: [2] 1 » Toate părerile

  1. 17
    elena

    buna.sunt noua in aceasta comunitate.pana acum 2 ani eram o persoana slaba.cateodata chiar prea slaba.acum 2 ani am avut un accindent la picior.mi-a sarit rotula.in momentul in care mi s-a pus la loc rotula,nu a mai fost fixata in locul ei.de atunci ma confrunt cu aceasta problema.nu prea mai am stabilitate pe picior.nu prea mai pot face miscare.doar bicicleta de camera.de mers ,nu prea ,se unfla genunchiul daca merg mult pe jos.de atunci am, ca-am luat in greutate.nu mult ,dar am luat.vr-o 7 kg.eu am 164.vreau sa ii dau jos.si as vreau un pic de ajutor.va pup si astept raspuns.

  2. 16
    ioana

    salut fetelor as vrea si eu sa slabesk am 66 de kg si am 17 ani si as vrea macar la 55 sa ajung ce sa fac zicetimi va rog kum tineti voi dietele?????eu fac doua zile cite o foamete sapai nu ma pot abtine si vreau ear sa m anink sua fac sport 2 seri sapai renunt nustiu ce sa fac va rog ajutatima

  3. 15
    marianicu

    saluare fetelor,sunt noua pe site,si imi doresc foarte mult sa slabesc.va rog ma puteti ajuta?nu am destula motivatie,incep sa fac sport …peste cateva zile parca nu mai am elan,…si ma las usor.sunt disperata

  4. 14
    rozica

    buna ,dupa cum am mai scris azi fiind luni mam cantarit si am 83,500kg sant foarte fericita,pt ca chiar daca nu foarte multe kg jos,le dau nu le pun si cred eu ca an 3 luni am dat cat de cat grasimea jos plecand de la 100 kg,ce vreau sa va scriu eu an wichend ami satisfac si cate o placere culinaraaaa.pt ca kilogramele sau depus an timp mancand tot asa vreau sa le dau jos an timp cu rabdare;Uca daca vrei sa comunicam ati las adresa mea de mess care este parvulescuroza.chiar miar face o foarte mare placere sa ne dam marii cu rezultatele noastre.nustiu de ce nu ma lasa sa ma loghez pe sait specific pt ca eu stau an tara sant an Franta si sa sti chiar daca santa aici urmaresc toate fetele an fiecare zi parerile lor stilul lor de viata etc.si chiar ma bucur ca am gasit acest sait este o ancantare pt mine si tot mereu am cate ceva nou de anvatat.astept raspuns si va pup

  5. 13
    rozica

    buna UCA ?MA BUCUR V CA TEAI HOTARAT SA FACI CEVA SI PT TINE?ESTE NORMAL SATI DEA O STARE DE NERVOZITATE PT CA LA ANCEPUT ASA ESTE CATEVA ZILE PANA TE OBISNUIESTI.STI CA NU ESTE USOR DAR SE POATE CU PUTINA VOINTA SE POATE.NU AI SCRIS CATE KG AI SI CATE VREI SA DAI JOS SI MAI ALES CU CE DIETA
    EU SANT DEACORD SA NE SUSTINEM?TE PUP SI ASTEPT RASPUS

  6. 12
    Uca

    Buna Rozica,

    Si eu e ceva vreme de cand tot incerc sa-mi fac curaj, dar cu cat zic ca de maine ma apuc serios de dieta, cu atat imi e mai greu, devin mai nervoasa si mai nemultumita de tot di de toate. Mi-er face placere sa ne sustinem reciproc, sa ne ajutam macar cu sfaturi si sa ne “dam mari” cu rezultatele. te pup si astept vesti

  7. 11
    rozica

    buna dupa cum vam promis ca va tin la curent cu dieta mea hipocalorica,din data de 16 febuarie cand mam apucat serios de acest regim am slabit 4 kg(mancand)deci se poate fiind o fumatoare anraita tin sa va scriu ca o data dieta vreau sa reduc tigarile,la anceput credeam co sa ma angras dar nui asa este vb tot de vointadeci de la 2 pachete de tigari pe zii fumez acum 10 tigari;an fiecare zi va urmaresc dar pana la oara actuala nici o fata nu vrea sa ne sustinem;eu orcum mai am foarte multe kg de dat jos ,sper simi doresc din toata inima sa pot duce pana la capat ceam anceput,va dati seama ca nu este usor dar deja se vad rezultatele pt ca nu mai am 100kg am 84 kg deci se poate,va pup si astept raspun

Pagini: [2] 1 » Toate părerile

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Promo, Sfaturi slabire (188 / 441)


Majoritatea femeilor sunt in cautare de mijloace de infrumusetare, intinerire, slabire, intr-un cuvant, apropierea cat mai mult de un ideal. Cineva vrea sa slabeasca, altcineva vrea sa se ingrase... Pentru a ne atinge scopul: mergem ...