Cum pot sa slabesc?
26 Ianuarie, 2011 Promo, Sfaturi slabire |
Cel mai sigur si sanatos mod de a slabi nu este nici adoptarea unor diete drastice, dat nici supraantrenamentul.
Organismului ii plac schimbarile alimentare si fizice lente. De aceea, inarmeaza-te cu rabdare si ofera-ti timp pentru aceasta schimbare in bine a vietii tale.
Lucrurile sunt cu atat mai delicate cu cat in trecut nu ai fost deloc o persoana activa sau nu ai mai practicat nici un tip de sport de cativa ani, iar acum vei incerca sa recuperezi acea perioada din prima zi.
Faptul ca iti vei propune teluri nerealiste (ex: voi face azi 2 ore de bicicleta) te va demoraliza mai tare si nu te va ajuta deloc in aceasta lupta cu kilogramele.
Acelasi lucru se intampla si cu persoanele care dintr-o data vor sa slabeasca 5 kg in cateva zile pe motiv ca asta ii va motiva sa mearga mai departe. Cum sa te motiveze o dieta de infometare?! Dar oare revenirea celor 5 kg dupa ce incepi sa mananci normal va fi motivant?! Organismul nu mai percepe corect lucrurile care i se intampla si prima sa reactie va fi sa asimileze tot ce vei ingera in zilele urmatoare, de teama unei posibile infometari, fara sa mai vorbim de carentele care se vor produce (ex: de vitamine si minerale).
Necesarul caloric
Corpul tau foloseste mancarea drept energie. Orice surplus de energie este stocat sub forma de grasime. Ceea ce inseamna ca a manca mai mult decat corpul tau are nevoie pentru a se mentine in viata si a face diferite activitati zilnice, este egal cu luarea in greutate.
(estimarea necesarului zilnic de calorii o poti face cu ajutorul acestui calculator – calculator necesar calorii)
Pentru a pierde in greutate, organismul tau trebuie sa foloseasca aceste depozite de grasime ca sursa de energie.
Principalele puncte de atac impotriva grasimii sunt:
- stabilirea unui aport caloric corect pentru necesitatile zilnice ale corpului tau
- introducerea sportului in viata ta
- adoptarea unei alimentatii corecte si sanatoase
Stabilirea unor teluri
Toate modificarile pe care ai de gand sa le faci in stilul tau alimentar si fizic trebuie facute treptat.
Vei fi uimita ca, chiar si micile schimbari, vor avea un raspuns pozitiv din partea organismului.
Incepe prin a scoate alimentele care te-au adus in aceasta situatie. Noteaza-ti o lista cu toate produsele care sunt inamicii siluetei tale. Eu incep lista si tu o continui:
- biscuiti (biscuiti cu glazura, crema, etc)
- chipsuri
- bauturi carbogazoase
- fast-food
- …….
- …….
- …….
Vei observa ca eliminarea treptata a unui aliment, apoi a celuilalt, pana vei scapa de tot ce e nociv, iti va aduce numai bucurii si beneficii. Pe de alta parte, prezenta in continuare a acestor alimente in meniul tau zilnic iti va aduce alte kilograme in plus.
Dupa ce ai terminat cu prima lista (cu alimente interzise), mai ai nevoie de inca una, in care sa-ti stabilesti schimbarile alimentare pe care ai de gand sa le faci. Din nou, eu incep lista si tu o continui:
- lactatele integrale le voi inlocui cu lactate semidegresate
- carnea grasa o voi inlocui cu o carne mai slaba/degresata
- zaharul il voi inlocui cu mierea sau fructoza
- biscuitii ii voi inlocui cu deserturi sanatoase preparate in casa
- ……..
- ……..
- ……..
Dieta
Cand vorbim de slabit ar trebui sa ne gandim, in primul rand, la schimbarea unor obiceiuri alimentare nesanatoase si inlocuirea lor cu cele sanatoase. Dieta nu inseamna doua mere si un iaurt pe zi, dieta inseamna un mod de a manca, pe care il respecti toata viata, nu doar cateva saptamani/luni.
(pentru a-ti tine evidenta zilnica a meniurilor te poti folosi de acest calculator nutritional de pe Slabute)
Dieta inseamna si mentinerea ce urmeaza dupa incheierea procesului de slabire. Mentinerea, asa cum o spune si termenul, se refera atat la mentinerea unei greutati constante obtinute in urma pierderii de kilograme, cat si la mentinerea unor obiceiuri alimentare formate in procesul de slabire si nu abandonarea lor in favoarea stilului de viata anterior, care ne-a adus kilogramele in plus.
Activitate fizica
Trebuie sa incepi sa iubesti sportul! La inceput o sa ti se para greu, dar pe masura ce te vei obisnui cu practicarea constanta a sportului o sa vezi ce stare de bine vei avea.
Incepe cu exercitii usoare (pilates, callanetics), cu plimbari in aer liber, apoi poti trece spre activitati sportive moderate (dans, aerobic).
Prin practicarea sportului vei arde caloriii si vei pierde grasime!
Mai cititi si...
- De ce vrei sa slabesti?
Cred ca nu o singura data te-ai intrebat de ce iti este atat de greu sa slabesti, iar cand ai slabit iti este atat de greu sa te mentii. Raspunsul este pe cat de simplu, - Dieta Atkins
Dieta Atkins este o dieta low-carb extrema, ceea ce inseamna ca numarul de carbohidrati este foarte limitat. In prima faza – Inducerea, care tine 2 saptamani, este permis un consum de 20 gr de carbohidrati - Dieta anti-imbatranire
Dieta anti-imbatranire Cuvantul “tinerete” este deosebit de important pentru multi dintre noi. Vorbind de tinerete ne gandim fie la petrecerile/intalnirile cu prietenii, etc, fie la sanatate si frumusete. In lupta cu batranetea, cremele nu au suficienta putere, - Slabeste mancand sanatos
Pentru multe femei a slabi mancand sanatos, a-si forma obiceiuri alimentare sanatoase, este ceva inimaginabil si imposibil. Pentru multe adolescente a slabi este intotdeauna egal cu a nu manca sau a manca putin, alte cai de - Ce mananc la pranz?
In articolul de aici am vorbit despre cum trebuie sa ne incepem ziua din punct de vedere alimentar, ce alimente trebuie sa includem sau sa evitam, precum si rolul micului dejun intr-o dieta sanatoasa si
17 păreri despre “Cum pot sa slabesc?”
Pagini: « 2 [1] Toate părerile
Pagini: « 2 [1] Toate părerile
Februarie 24th, 2012 at 13:16
buna,eu sant una dintre femeile care au ancercat toata viata sa slabesca,am ancercat tot felul de diete tot felul de medicamente ceaiuri si pastile ce esea nou pe piata luam de cand ma stiu am fost o femeie grasa avand si probleme cu tiroida adica hipotiroidie,dar asta va spun eu este o scuza fiind gurmanda mancand la orce ora este normal sa te angrasi;antro zi miam luat inima an dinti si am mers la un nutritionist care ma antrebat prima data cemi place sa mananc si iam spus ,ami plac dulciurile la nebunie maionezele,smantana etc.trebuia sai spun adevarul ca alfel degeaba ma duceam,miera asa o jena ,ma antrebat daca mananc des iam zis cat puteam de des orce orcand cu mare placere ,si asa mia facut un meniu aveam 100kg si 159 analtime ,va dati seama cum aratam mica si grasa;mia dat un regim cu trei mese pe zi si doua gustari;pana la ora actuala am slabit mancand 15 kg,dar vreau sa mai slabesc macar pana la 70 kg,eu pot sati spun ca am 40 ani trei baieti si toata ziua gatesc,cu regimul care mi la dat sant foarte multumita avand an vedere ca am hipotiroidie de la 27 ani si iau l-tyrixin de 125 zilnic,de slabit eu cred ca cu mare voinata ca voinata trebuie si sa fac un pic haz de necaz un barbat care sa zica toata ziua ca arati groznic,asa se poate pt ca te ambitionezi,te pup si curaj
;daca crezi ne ne putem sustine reciproc cu mare placere
Februarie 22nd, 2012 at 11:52
buna ziua,sunt noua si eu pe aici.Am 45 de ani,155 cm si 72 de kg.De o saptamana am inceput si eu o dieta,sa vedem daca pot sa slabesc.MI-a placut articolul,in principiu pare totul firesc,dar sa vedem daca ne putem conforma.
Ianuarie 21st, 2012 at 12:18
Buna foarte interesant articolul si de mare ajutor mai ales pt mine care m-am inscris de 1zi,am 95 kg ,1.67 si tsh 17,dar m-am hotarat sa lupt cu hipotiroida doamne ajuta si sa fiti optimiste .VA INBRATISEZ
Ianuarie 2nd, 2012 at 19:41
Buna eu sunt noua aici in comunitatea aceasta slabute.ro si vreau sa va spun ca deja ma simt ca intr-o familie.Numele meu este Andra si am 16 ani 1.55 si 70 de kg am nevoie sa slabesc cam 20 de kg si stiu ca am foarte foarte foarte mult de munca.Si m-am inscris pe acest site pentru a cunoaste femei sau fete ca mine’’slabute”Mi-ar fi de folos cateva sfaturi .Va multumesc anticipat.:)
August 16th, 2011 at 15:08
Buna fetelor!! Vreau si eu sa slabe
sc. Am 33 ani,1m68,78k
g!! Ce ma sfatuiti? Ajutati ma!Va multumesc….
Iunie 27th, 2011 at 15:03
buna!sunt noua pe aici….si as vrea si eu niste sfaturi.Momentan tin dieta daneza dar o s-o termin saptamana aceasta…..si vreau sa continui sa slabesc,ce as putea face???
Martie 24th, 2011 at 21:02
buna!!!cum sa fac si eu sa slabesc?pana la 22 de ani aveam 50kg dupa ce m-am maritat am loat cam mult in greutat am ajun la 63kg.si nu reusesc sa slkabesc
Ianuarie 30th, 2011 at 20:25
slabeste dar fara sa te ingrasi dupa.
Ianuarie 30th, 2011 at 12:47
Sunt perfect de acord cu recomandarile exprimate in acest articol.Nu e usor sa slabesti,e si mai greu sa te mentii,dar…se poate!Depinde doar de noi.
Ianuarie 28th, 2011 at 11:54
foarte bune sfaturile,multumim…ar trebui sa fac o lista cu alimente si reguli si sa o multiplic si sa o lipesc peste tot prin casa…