Calorii Slăbuţe Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt ResposnabilCalculator nutriţionalSusţine Slăbuţe!Concurs Slăbuţe!Slabute TV

Cum pot sa slabesc?

Promo, Sfaturi slabire


Marina Capaţîna (Slăbuţa), Iniţiatorul mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România, Iniţiatorul Primei Petiţii Naţionale Pentru Dreptul la o Viaţă Sănătoasă, Artist Vizual, Co-Fondator Slabute.ro

Cum pot sa slabesc?, articol scris de catre Slăbuţa

Cel mai sigur si sanatos mod de a slabi nu este nici adoptarea unor diete drastice, dat nici supraantrenamentul.

Organismului ii plac schimbarile alimentare si fizice lente. De aceea, inarmeaza-te cu rabdare si ofera-ti timp pentru aceasta schimbare in bine a vietii tale.

Lucrurile sunt cu atat mai delicate cu cat in trecut nu ai fost deloc o persoana activa sau nu ai mai practicat nici un tip de sport de cativa ani, iar acum vei incerca sa recuperezi acea perioada din prima zi.

Faptul ca iti vei propune teluri nerealiste (ex: voi face azi 2 ore de bicicleta) te va demoraliza mai tare si nu te va ajuta deloc  in aceasta lupta cu kilogramele.

Acelasi lucru se intampla si cu persoanele care dintr-o data vor sa slabeasca 5 kg in cateva zile pe motiv ca asta ii va motiva sa mearga mai departe. Cum sa te motiveze o dieta de infometare?! Dar oare revenirea celor 5 kg dupa ce incepi sa mananci normal va fi motivant?! Organismul nu mai percepe corect lucrurile care i se intampla si prima sa reactie va fi sa asimileze tot ce vei ingera in zilele urmatoare, de teama unei posibile infometari, fara sa mai vorbim de carentele care se vor produce (ex: de vitamine si minerale).

Necesarul caloric

Corpul tau foloseste mancarea drept energie. Orice surplus de energie este stocat sub forma de grasime. Ceea ce inseamna ca a manca mai mult decat corpul tau are nevoie pentru a se mentine in viata si a face diferite activitati zilnice, este egal cu luarea in greutate.

(estimarea necesarului zilnic de calorii o poti face cu ajutorul acestui calculator – calculator necesar calorii)

Pentru a pierde in greutate, organismul tau trebuie sa foloseasca aceste depozite de grasime ca sursa de energie.

Principalele puncte de atac impotriva grasimii sunt:

  • stabilirea unui aport caloric corect pentru necesitatile zilnice ale corpului tau
  • introducerea sportului in viata ta
  • adoptarea unei alimentatii corecte si sanatoase

Stabilirea unor teluri

Toate modificarile pe care ai de gand sa le faci in stilul tau alimentar si fizic trebuie facute treptat.

Vei fi uimita ca, chiar si micile schimbari, vor avea un raspuns pozitiv din partea organismului.

Incepe prin a scoate alimentele care te-au adus in aceasta situatie. Noteaza-ti o lista cu toate produsele care sunt inamicii siluetei tale. Eu incep lista si tu o continui:

  • biscuiti (biscuiti cu glazura, crema, etc)
  • chipsuri
  • bauturi carbogazoase
  • fast-food
  • …….
  • …….
  • …….

Vei observa ca eliminarea treptata a unui aliment, apoi a celuilalt, pana vei scapa de tot ce e nociv, iti va aduce numai bucurii si beneficii. Pe de alta parte, prezenta in continuare a acestor alimente in meniul tau zilnic iti va aduce alte kilograme in plus.

Dupa ce ai terminat cu prima lista (cu alimente interzise), mai ai nevoie de inca una, in care sa-ti stabilesti schimbarile alimentare pe care ai de gand sa le faci. Din nou, eu incep lista si tu o continui:

  • lactatele integrale le voi inlocui cu lactate semidegresate
  • carnea grasa o voi inlocui cu o carne mai slaba/degresata
  • zaharul il voi inlocui cu mierea sau fructoza
  • biscuitii ii voi inlocui cu deserturi sanatoase preparate in casa
  • ……..
  • ……..
  • ……..

Dieta

Cand vorbim de slabit ar trebui sa ne gandim, in primul rand, la schimbarea unor obiceiuri alimentare nesanatoase si inlocuirea lor cu cele sanatoase. Dieta nu inseamna doua mere si un iaurt pe zi, dieta inseamna un mod de a manca, pe care il respecti toata viata, nu doar cateva saptamani/luni.

(pentru a-ti tine evidenta zilnica a meniurilor te poti folosi de acest calculator nutritional de pe Slabute)

Dieta inseamna si mentinerea ce urmeaza dupa incheierea procesului de slabire. Mentinerea, asa cum o spune si termenul, se refera atat la mentinerea unei greutati constante obtinute in urma pierderii de kilograme, cat si la mentinerea unor obiceiuri alimentare formate in procesul de slabire si nu abandonarea lor in favoarea stilului de viata anterior, care ne-a adus kilogramele in plus.

Activitate fizica

Trebuie sa incepi sa iubesti sportul! La inceput o sa ti se para greu, dar pe masura ce te vei obisnui cu practicarea constanta a sportului o sa vezi ce stare de bine vei avea.

Incepe cu exercitii usoare (pilates, callanetics), cu plimbari in aer liber, apoi poti trece spre activitati sportive moderate (dans, aerobic).

Prin practicarea sportului vei arde caloriii si vei pierde grasime!

Mai cititi si...

  • De ce vrei sa slabesti?
    Cred ca nu o singura data te-ai intrebat de ce iti este atat de greu sa slabesti, iar cand ai slabit iti este atat de greu sa te mentii. Raspunsul este pe cat de simplu,
  • Dieta Atkins
    Dieta Atkins este o dieta low-carb extrema, ceea ce inseamna ca numarul de carbohidrati este foarte limitat. In prima faza – Inducerea, care tine 2 saptamani, este permis un consum de 20 gr de carbohidrati
  • Dieta anti-imbatranire
    Dieta anti-imbatranire Cuvantul “tinerete” este deosebit de important pentru multi dintre noi. Vorbind de tinerete ne gandim fie la petrecerile/intalnirile cu prietenii, etc, fie la sanatate si frumusete. In lupta cu batranetea, cremele nu au suficienta putere,
  • Slabeste mancand sanatos
    Pentru multe femei a slabi mancand sanatos, a-si forma obiceiuri alimentare sanatoase, este ceva inimaginabil si imposibil. Pentru multe adolescente a slabi este intotdeauna egal cu a nu manca sau a manca putin, alte cai de
  • Ce mananc la pranz?
    In articolul de aici am vorbit despre cum trebuie sa ne incepem ziua din punct de vedere alimentar, ce alimente trebuie sa includem sau sa evitam, precum si rolul micului dejun intr-o dieta sanatoasa si

17 păreri despre “Cum pot sa slabesc?”

  1. 1
    andral

    foarte bune sfaturile,multumim…ar trebui sa fac o lista cu alimente si reguli si sa o multiplic si sa o lipesc peste tot prin casa…

  2. 2
    lidiuta

    Sunt perfect de acord cu recomandarile exprimate in acest articol.Nu e usor sa slabesti,e si mai greu sa te mentii,dar…se poate!Depinde doar de noi.

  3. 3
    ralu4alma

    slabeste dar fara sa te ingrasi dupa.

  4. 4
    anonim

    buna!!!cum sa fac si eu sa slabesc?pana la 22 de ani aveam 50kg dupa ce m-am maritat am loat cam mult in greutat am ajun la 63kg.si nu reusesc sa slkabesc

  5. 5
    One

    buna!sunt noua pe aici….si as vrea si eu niste sfaturi.Momentan tin dieta daneza dar o s-o termin saptamana aceasta…..si vreau sa continui sa slabesc,ce as putea face???

  6. 6
    mihaela61

    Buna fetelor!! Vreau si eu sa slabe
    sc. Am 33 ani,1m68,78k
    g!! Ce ma sfatuiti? Ajutati ma!Va multumesc….

  7. 7
    andra m

    Buna eu sunt noua aici in comunitatea aceasta slabute.ro si vreau sa va spun ca deja ma simt ca intr-o familie.Numele meu este Andra si am 16 ani 1.55 si 70 de kg am nevoie sa slabesc cam 20 de kg si stiu ca am foarte foarte foarte mult de munca.Si m-am inscris pe acest site pentru a cunoaste femei sau fete ca mine’’slabute”Mi-ar fi de folos cateva sfaturi .Va multumesc anticipat.:)

  8. 8
    ggaby

    Buna foarte interesant articolul si de mare ajutor mai ales pt mine care m-am inscris de 1zi,am 95 kg ,1.67 si tsh 17,dar m-am hotarat sa lupt cu hipotiroida doamne ajuta si sa fiti optimiste .VA INBRATISEZ

  9. 9
    doinapaula

    buna ziua,sunt noua si eu pe aici.Am 45 de ani,155 cm si 72 de kg.De o saptamana am inceput si eu o dieta,sa vedem daca pot sa slabesc.MI-a placut articolul,in principiu pare totul firesc,dar sa vedem daca ne putem conforma.

  10. 10
    rozica

    buna,eu sant una dintre femeile care au ancercat toata viata sa slabesca,am ancercat tot felul de diete tot felul de medicamente ceaiuri si pastile ce esea nou pe piata luam de cand ma stiu am fost o femeie grasa avand si probleme cu tiroida adica hipotiroidie,dar asta va spun eu este o scuza fiind gurmanda mancand la orce ora este normal sa te angrasi;antro zi miam luat inima an dinti si am mers la un nutritionist care ma antrebat prima data cemi place sa mananc si iam spus ,ami plac dulciurile la nebunie maionezele,smantana etc.trebuia sai spun adevarul ca alfel degeaba ma duceam,miera asa o jena ,ma antrebat daca mananc des iam zis cat puteam de des orce orcand cu mare placere ,si asa mia facut un meniu aveam 100kg si 159 analtime ,va dati seama cum aratam mica si grasa;mia dat un regim cu trei mese pe zi si doua gustari;pana la ora actuala am slabit mancand 15 kg,dar vreau sa mai slabesc macar pana la 70 kg,eu pot sati spun ca am 40 ani trei baieti si toata ziua gatesc,cu regimul care mi la dat sant foarte multumita avand an vedere ca am hipotiroidie de la 27 ani si iau l-tyrixin de 125 zilnic,de slabit eu cred ca cu mare voinata ca voinata trebuie si sa fac un pic haz de necaz un barbat care sa zica toata ziua ca arati groznic,asa se poate pt ca te ambitionezi,te pup si curaj
    ;daca crezi ne ne putem sustine reciproc cu mare placere

  11. 11
    rozica

    buna dupa cum vam promis ca va tin la curent cu dieta mea hipocalorica,din data de 16 febuarie cand mam apucat serios de acest regim am slabit 4 kg(mancand)deci se poate fiind o fumatoare anraita tin sa va scriu ca o data dieta vreau sa reduc tigarile,la anceput credeam co sa ma angras dar nui asa este vb tot de vointadeci de la 2 pachete de tigari pe zii fumez acum 10 tigari;an fiecare zi va urmaresc dar pana la oara actuala nici o fata nu vrea sa ne sustinem;eu orcum mai am foarte multe kg de dat jos ,sper simi doresc din toata inima sa pot duce pana la capat ceam anceput,va dati seama ca nu este usor dar deja se vad rezultatele pt ca nu mai am 100kg am 84 kg deci se poate,va pup si astept raspun

  12. 12
    Uca

    Buna Rozica,

    Si eu e ceva vreme de cand tot incerc sa-mi fac curaj, dar cu cat zic ca de maine ma apuc serios de dieta, cu atat imi e mai greu, devin mai nervoasa si mai nemultumita de tot di de toate. Mi-er face placere sa ne sustinem reciproc, sa ne ajutam macar cu sfaturi si sa ne “dam mari” cu rezultatele. te pup si astept vesti

  13. 13
    rozica

    buna UCA ?MA BUCUR V CA TEAI HOTARAT SA FACI CEVA SI PT TINE?ESTE NORMAL SATI DEA O STARE DE NERVOZITATE PT CA LA ANCEPUT ASA ESTE CATEVA ZILE PANA TE OBISNUIESTI.STI CA NU ESTE USOR DAR SE POATE CU PUTINA VOINTA SE POATE.NU AI SCRIS CATE KG AI SI CATE VREI SA DAI JOS SI MAI ALES CU CE DIETA
    EU SANT DEACORD SA NE SUSTINEM?TE PUP SI ASTEPT RASPUS

  14. 14
    rozica

    buna ,dupa cum am mai scris azi fiind luni mam cantarit si am 83,500kg sant foarte fericita,pt ca chiar daca nu foarte multe kg jos,le dau nu le pun si cred eu ca an 3 luni am dat cat de cat grasimea jos plecand de la 100 kg,ce vreau sa va scriu eu an wichend ami satisfac si cate o placere culinaraaaa.pt ca kilogramele sau depus an timp mancand tot asa vreau sa le dau jos an timp cu rabdare;Uca daca vrei sa comunicam ati las adresa mea de mess care este parvulescuroza.chiar miar face o foarte mare placere sa ne dam marii cu rezultatele noastre.nustiu de ce nu ma lasa sa ma loghez pe sait specific pt ca eu stau an tara sant an Franta si sa sti chiar daca santa aici urmaresc toate fetele an fiecare zi parerile lor stilul lor de viata etc.si chiar ma bucur ca am gasit acest sait este o ancantare pt mine si tot mereu am cate ceva nou de anvatat.astept raspuns si va pup

  15. 15
    marianicu

    saluare fetelor,sunt noua pe site,si imi doresc foarte mult sa slabesc.va rog ma puteti ajuta?nu am destula motivatie,incep sa fac sport …peste cateva zile parca nu mai am elan,…si ma las usor.sunt disperata

  16. 16
    ioana

    salut fetelor as vrea si eu sa slabesk am 66 de kg si am 17 ani si as vrea macar la 55 sa ajung ce sa fac zicetimi va rog kum tineti voi dietele?????eu fac doua zile cite o foamete sapai nu ma pot abtine si vreau ear sa m anink sua fac sport 2 seri sapai renunt nustiu ce sa fac va rog ajutatima

  17. 17
    elena

    buna.sunt noua in aceasta comunitate.pana acum 2 ani eram o persoana slaba.cateodata chiar prea slaba.acum 2 ani am avut un accindent la picior.mi-a sarit rotula.in momentul in care mi s-a pus la loc rotula,nu a mai fost fixata in locul ei.de atunci ma confrunt cu aceasta problema.nu prea mai am stabilitate pe picior.nu prea mai pot face miscare.doar bicicleta de camera.de mers ,nu prea ,se unfla genunchiul daca merg mult pe jos.de atunci am, ca-am luat in greutate.nu mult ,dar am luat.vr-o 7 kg.eu am 164.vreau sa ii dau jos.si as vreau un pic de ajutor.va pup si astept raspuns.

Scrie o părere

Dacă vrei să discuţi mai multe despre stilul de viaţă sănătos şi alimentatia corectă, intră pe forum!

Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Ultimele articole
Ultimele comentarii
Ultimele subiecte în forum
  • 4
    stefs, 23 apr 2020 11:09:57
    Bineinteles ca n-am dus-o la capat si bineinteles ca am cazut iar ...
  • Căsuta slăbuțelor active
    butterfly30, 18 mar 2020 16:01:15
    Buna, fetelor! Pentru ca jurnalele oe grupe de vrasta, stil de dieta, ...
  • #Slabesc!
    lonely, 06 feb 2020 14:51:09
    Buna ziua, Deschid o noua pagina de jurnal - cel vechi era prea ...
  • Twisty’s Diary.
    Twisty, 17 ian 2020 13:52:57
    Hey!Buna! >:D< Din pacate vechiul meu jurnal zace prafuit in arhiva asa ca ...
  • Îmi caut forumul pentru grupa mea de slabute
    Zori de zi, 07 ian 2020 20:11:09
    Buna seara! Nu i nici o slăbuță intre 80 și 90 de ...
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Poziţionare:
Promo, Sfaturi slabire (188 / 441)


Majoritatea femeilor sunt in cautare de mijloace de infrumusetare, intinerire, slabire, intr-un cuvant, apropierea cat mai mult de un ideal. Cineva vrea sa slabeasca, altcineva vrea sa se ingrase... Pentru a ne atinge scopul: mergem ...