Nu reusesc sa slabesc!

Cred ca macar o data fiecare dintre noi si-a pus aceasta intrebare: “De ce nu reusesc sa slabesc?”

Hai sa descoperim si sa analizam impreuna aspectele negative care te-ar putea impiedica in drumul catre slabuta din tine.

Sunt sedentara sau activa fizic?

Ideea, conform careia este suficient sa ai grija la alimentatie, sa reduci cantitatea de mancare, fara sa faci schimbari in nivelul de activitate fizica sau chiar este bine sa ramai in continuare sedentar, este din start gresita.

Dar, exista un lucru esential care scapa din vedere – miscarea inseamna viata; noi, ca fiinte, nu suntem conceputi sa fim sedentari, sa stam toata ziua doar pe scaun, iar cand ajungem acasa de la servici sa ne asezam frumos in fata televizorului, in weekeend, in loc sa facem plimbari prin parc, sa jucam tenis, backet, sa alergam, sa dansam, noi il petrecem fie inchisi in casa, fie la gratar, cu mici, bere si alte “activitati culinare” care nu au de-a face cu miscarea.

Cu ce poti incepe daca esti un novice in domeniul sportului sau daca sanatatea nu iti permite sa faci un efort prea mare?

Ca si in cazul alimentatiei revin cu propunerea de a face o lista, de data aceasta cu “activitati zilnice de om sedentar” pe care le poti inlocui cu activitati fizice, de exemplu:

• pana la servici merg pe jos, in loc sa iau masina (daca este o distanta mai mare casa-servici: cobor din masina si merg ultimele 2-3 statii pe jos)
• pana la magazinul de la colt merg pe jos, nu imi iau masina personala
• in parc ma plimb nu stau pe bancuta si privesc cum altii alearga si fac sport
• urc scarile, in loc sa iau liftul
• ….
• ….
• ….

Vei fi uimita cate aspecte pozitive vor aparea daca dintr-o persoana sedentara, in prima etapa, vei ajunge una usor activa, iar mai tarziu, de ce nu – moderat activa.

Fiecare minut de miscare inseamna sanatate, conditie fizica si un metabolism mai bun.

Cate mese am pe zi – 1 sau 3?

Inca o idee foarte des intalnita printre persoanele care se lupta cu greutatea in plus. “Daca incep sa mananc o singura data pe zi, reduc cantitatea de mancare, cu siguranta voi slabi!” Nimic mai gresit!

Daca vrei sa slabesti si nu ai in plan o ingrasare ar trebuie sa stii ca dieta ta zilnica trebuie sa includa 3 mese principale si 1-2 gustari. Acest lucru se exprima atat printr-o digestie buna (in special in cazul celor care au probleme digestive, tranzit, etc), dar si printr-o slabire corecta si sanatoasa.

Mesele mici si dese sunt cheia succesului tau.

Beau suficienta apa?

Hidratarea este esentiala in viata unui om, fie ca vrea sa slabeasca, fie ca vrea sa se mentina intr-un corp sanatos (exceptie fac afectiunile in care trebuie redus consumul de apa).

Apa ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Este de preferat sa se consume apa plata, mai putin cafea sau alte bauturi, cum ar fi cele acidulate care in loc sa ne hidrateze, ne deshidrateaza si care pe langa aportul de indulcitori/zahar si o serie de aditivi alimentari periculosi nu aduc nimic bun.

(Un consum estimat de apa il poti afla atunci cand iti creezi meniurile cu calculatorul nutritional de pe Slabute)

Ce, cand si cat mananc seara?

Cina (masa de seara) trebuie sa fie lejera, sa nu iti incarce stomacul (implicit digestia) si trebuie luata la ore adecvate.

Cina nu trebuie sa fie alcatuita din prea multi carbohidrati, anumiti carbohidrati chiar trebuie sa lipseasca (paine, fructe, dulciuri, etc).

Ultima masa trebuie sa fie cu 3-4 ore inainte de somn. Recomandarea “ultima masa la 18.00″ este valabila doar in cazul in care esti in pat inainte de ora 22.00.

Daca ai un job care te face sa ajungi la ora 22.00 acasa, iar la somn mergi la 24.00, este evident ca nu te poti culca cu stomacul gol si nici nu este bine. In acest caz, se recomanda mancarurile lejere: sote-uri de legume, legume la cuptor, salate de pui cu legume, branza, branza de vaci, etc.

In pat nu mergi cu burta plina, pe langa acumularea de kilograme in plus, iti va fi deranjat si somnul.

Dorm suficient?

Somnul este extrem de important in viata noastra. Dupa cum probabil ai inteles si acest aspect te poate ajuta sau tine in loc atunci cand te lupti cu kilogramele in plus.

Daca esti odihnita, vei fi plina de energie, optimism, incredere si digestie buna.

La polul opus, se afla: depresiile, oboseala, moleseala, lipsa de incredere, neputinta de a face efort fizic si o serie de probleme de sanatate, pe langa greutatea in plus.

Am o dieta variata?

Lipsa nutrientilor esentiali si a vitaminelor din alimentatia zilnica poate duce la carente grave in organism. Din acest motiv, trebuie sa avertizez toate aspirantele la “titlul de slabuta” ca dietele drastice / dietele rapide nu sunt solutia! Daca ar fi atat de simplu, nu ar mai exista oameni cu probleme de greutate si acum nu scriam aceste randuri.

Nu uita, organismul are nevoie de vitamine, minerale, nutrienti de baza, etc, acestea asigura buna lui functionare, or un organism sanatos, are si un metabolism bun.

Tot la acest capitol merita mentionat si un alt aspect la fel de important.

Daca te simti obosita, molesita, nu ai stare, nu te poti concentra, iti pica parul, unghiile sunt fragile, intr-un cuvant, ai orice “devieri” de la o stare de sanatate normala, este important sa faci o vizita la doctor pentru consultatie si eventual alte investigatii amanuntite (analize, etc)

(Acest capitol il gasesti dezvoltat, mai in detaliu, in urmatoarele articole: Dieta mea este buna? si Cum sa ai o dieta sanatoasa?)

Astept rezultate rapide?

Stiu ca vrei sa vezi cat mai repede rezultatele, dar oare este buna dorinta ta?! Acum… imediat… nu functioneaza, orice planuri ti-ai construi in jurul acestei idei, chiar daca la inceput va parea “profitabil”, intr-un final se va termina cu lacrimi si kilograme revenite si ca bonus probleme de sanatate.

Prima intrebare care trebuie s-o clarifici odata si pentru totdeauna: In cat timp te-ai ingrasat? Oare intr-o saptamana? Am stabilit, te-ai ingrasat pe parcursul mai multor luni, atunci cum iti imaginezi ca vei putea scapa de acele kilograme in cateva zile si cel mai important crezi ca vei putea scapa de ele definitiv?!

Alt aspect negativ… ce te faci cu vergeturile care abia asteapta sa rasara cand tu alegi sa slabesti rapid?!

Cum pentru tine, seful morocanos este un stres zilnic, oare pentru organismul tau, dieta miraculoasa adoptata de tine si oarecum impusa lui, nu este un stres? Poate suna abstract, dar ti-ai “ascultat” vreodata organismul tau?!

Am incredere in mine?

Increderea in sine, in propriile puteri este la baza fiintei noastre. Acest aspect se rasfrange si asupra vietii noastre de zi cu zi, dar si asupra siluetei.

Intreaba-te de ce crezi ca nu vei reusi…

Sunt atatea exemple de succes printre Slabute, ele sunt dovada vie ca nimic nu este imposibil, totul tine de noi si vointa noastra.

Ai incredere in tine, ofera-ti o sansa, sunt sigura ca vei fi uimita de cat de multe vei reusi cu o abordare pozitiva.

(Un articol interesant despre motivatia de a slabi, poti citi aici: De ce vreau sa slabesc?)

Am probleme de sanatate?

Trebuie sa stii daca suferi de anumite afectiuni (endocrine, digestive, ginecologice, etc).

Este foarte important sa iti faci o consultatie generala, ca sa identifici eventualele probleme de sanatate, care pot tine cantarul in loc.

Acum, ia o foaie si un creion sau deschide un document nou pe calculator si incearca sa raspunzi cat mai corect si cinstit la toate aceste intrebari, in acest fel iti va fi mai usor sa iti clarifici situatia si sa-ti organizezi corect planul de bataie.