Slabeste sanatos!!!
| 27 Ianuarie, 2010 Dieta, Sfaturi slabire |
|
Pentru a slabi sanatos si ecihilibrat, fara a ne infometa, fara a ne priva organismul de nutrientii necesari si fara a-l “chinui” cu alimente care doar ne ingrasa, am creat o lista cu niste reguli simple si foarte usor de urmat:
- Nu mancam grasimea din carne si nici pielea de pui sau gaina, pentru ca acestea contin cantitati mari de colesterol.
- Trebuie sa fim atente la grasimile ascunse in alimente, cum ar fi cartofii prajiti, clatitele, pane-urile, ouale ochiuri si prajite, produse patiserie.
- In timpul regimului evitam sa consumam alcool.
- Incercam sa nu mancam in timp ce ne uitam la TV sau citim, pentru ca nu ne dam seama de cantitatea alimentelor ingerate in acest mod.
- Bauturile dulci (carbogazoase si necabogazoase) sunt interzise si vor fi inlocuite cu apa minerala, apa plata sau ceaiuri.
- Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decat carnea slaba fiarta de pui sau vita. Asta pe langa faptul ca majoritatea mezelurilor contin aditivi periculosi.
- Nu trebuie sa ne infometam in prima parte a zilei pentru ca riscam sa mancam prea mult dupa-amiaza si seara. Masa de dimineata (micul dejun) este cea mai importanta masa si trebuie sa fie consistenta.
- Salatele de legume crude se vor consuma de 2-3 ori pe zi. Ele previn constipatia si aduc foarte putine calorii, dar foarte multa sanatate.
Alimentele permise:
- Lapte slab, iaurt, branza de vaci slaba
- Carne slaba de vaca, vitel, miel, pui, curcan, porc
- Peste slab, dar si somon, sardele, macrou, hering, ton
- Oua fierte tari, albuş de ou
- Legume verzi (rosii, ridichi, varza, salata, spanac, conopida, ardei, castraveti, dovlecei, fasole verde) in salate sau fierte
- Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cireşe, mere) consumate in cadrul gustarilor
- Fructe ca: banane, struguri, prune se mananca mai rar
- Fructe oleaginoase: alune, nuci, arahide, migdale, nuci caju, alune de padure (de preferat crude), includeti-le in gustari (atentie, au multe calorii per 100 gr)
- Fructe uscate: smochine, curmale, prune, ca gustari (atentie, au multe calorii per 100 gr)
- Ulei de masline
- Cereale integrale, fara adaos de zahar
Etichete: sanatos, slabire, Slabit, slabit sanatos
Mai cititi si...
- Dieta de ingrasare – 2000 kcal
Exemplu de meniu pentru 3 zile. Ziua 1 Mic dejun: 250 gr iaurt cu fructe (preparat in casa, din iaurt simplu, natural, in amestec cu fructe) 2 cani cu fulgi de cereale cu lapte batut sau lapte incalzit o banana un - Regim de slabit de 1400 calorii
Alimente permise: carne: pasare fara pielita (pui, curcan), carne de porc degresata, vita, iepure, caprioara, peste slab (salau, stiuca, stavrid, cod) branza de vaci slaba, cas, urda lapte semidegresat, lapte batut, iaurt natural paine (graham, integrala, cu tarate, neagra) legume - Slabire in functie de zodia ta – Pesti
Zodia pesti se caracterizeaza prin: corp, cu forme rotunde. Zonele ris sunt: intreg corpul. alimentatie, pestii mananca prea multe alimente bogate in grasimi, amidon si zahar. De asemenea, deseori fac retentii de apa, ceea ce le aduce - Indice Glicemic mic
In articolul anterior am vorbit despre Indicele Glicemic, ce inseamna si care este importanta lui in alimentatie. In acest articol va prezentam lista de alimente cu Indice Glicemic Mic. Fasole neagra Mere (fructe proaspete) Caise uscate Mazare verde (proaspata) Inghetata (cu - Calorii, proteine, grasimi, carbohidrati, fibre – alimente de baza
Ca sa putem vorbi despre calorii, trebuie sa stim ce inseamna ele. O calorie este o unitate de masura pentru energie. Cand auzi sau vezi pe eticheta ca un aliment contine 100 de calorii, este
©2008-2012 
