Dieta in functie de varsta: 50+

Varsta 50+ (caracteristici)

Iata ca ai ajuns si la varsta menopauzei. Ovarele secreta tot mai putin estrogen. La aceasta varsta kilogramele in plus, pe langa probleme de sanatate, vor aduce si cativa ani in plus, tot asa cum o silueta bine proportionata iti va ascunde varsta.

Varsta femeii este data de felul in care arata: fizicul este ca o oglinda care dezvaluie anii tai. Felul in care arati acum depinde foarte mult de stilul de viata pe care l-ai avut pana la 50 ani, de cate ori ai slabit si te-ai ingrasat, de cate ori te-ai infometat sau ai abuzat de mancare, cat de activa fizic ai fost…

Retentiile de apa in organism, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, osteoporoza – sunt doar cateva dintre aspectele negative ale acestei varste.

Sfaturi alimentatie

Avad in vedere ca in fiecare 10 ani, metabolismul bazal scade cu 2%, necesarul caloric zilnic scade si el tot cu 2%. (Calculator de estimare necesar caloric zilnic)

Se va limita consumul de carne de vita, carne de oaie, unt, frisca, smantana, paine alba si alte produse din faina alba. Se vor consuma mai multe fructe si legume, pui si peste, paine de secara.

Micul dejun ramane o masa consistenta ca si in tinerete, mesele trebuie sa fie regulate. Recomandarea de baza – cat mai putine produse care ar creste nivelul zaharului in sange. (O abordare sanatoasa este dieta pe baza Incarcaturii Glicemice a alimentelor)

Un aliment bun pentru aceasta varsta – boabele de soia, care contin foarte multi fitoestrogeni – substante vegetale, a caror actiune si structura seamana cu hormonii sexuali feminini, si antioxidanti – bioflavonoide, care protejeaza celulele de la distrugere, ajuta la intinerirea pielii si a intregului corp. Soia contine un complex de vitamine (A, E, C si grupa B) si minerale (cupru, fier, calciu, magneziu), care incetinesc imbatranirea.

Soia este un balsam pentru inima si vasele de sange, precum si o sursa de fibre.

De afectiunile care pot aparea la aceasta varsta te vor proteja vitaminele B6 si B12, vitamina D, antioxidantii si calciul.

Vitaminele B6 si B12

Vitaminele B6 si B12 sunt necesare pentru buna functionare a inimii. De asemenea, ele vor impiedica ingrosarea si rigidizarea peretilor vaselor de sange, te vor proteja de bolile de inima si accident vascular cerebral.

Doza zilnica recomandata de vitamina В6 este de 1,5 mg. Vitamina B6 se gaseste in banane, nuci, cartofi si somon.

Doza zilnica recomandata de vitamina В12 este de 2,4 mcg. Vitamina B12 se gaseste in oua, peste, pui si in unele cereale integrale.

Fitoestrogenii

Fitoestrogenii amelioreaza simptomele menopauzei si reduc posibilitatea de a dezvolta cancer de san.

Alimente bogate in fitoestrogeni sunt: boabele de soia, semintele de in, mazarea, fasolea, spanacul, caisele uscate, broccoli.

Vitamina D si calciul

La aceasta varsta preocuparea pentru intarirea oaselor va fi unul dintre aspectele de baza. Prin urmare, doza zilnica de calciu va fi crescuta la 1500 mg.

Vitamina D ajuta la asimilarea calciului in organism – aceasta este una dintre functiile sale.

Doza zilnica recomandata de vitamina D este de 5 mcg. Vitamina D se gaseste in pestele gras, produse lactate si oua.

Antioxidantii

Antioxidantii sunt buni la orice varsta, insa la 50 de ani acestia sunt deosebit de importanti. Antioxidantii lupta impotriva radicalilor liberi – factori de imbatranire, incetinind astfel procesul de imbatranire in sine.

De asemenea, antioxidantii reduc riscul de cancer, in special cancerul de san. Antioxidantii sunt necesari pentru a evita cataracta si degenerescenta maculara legata de varsta (boala de ochi care duce la orbire).

Acestia se gasesc in: prune, prune uscate, broccoli, nuci, coacaze, afine, mere, cirese, etc.

Sfaturi activitate fizica

Antrenamentele fizice trebuie sa fie usoare. Cel mai bine este ca acestea sa fie stabilite de comun acord cu doctorul tau, in functie de starea ta de sanatate.